肌肉转化为脂肪@腿部减肥计划:恢复锻炼习惯或练习“美腿”。然后弯曲你的腿，但是保持你的上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体向前弯曲。臀部抬高，但背部必须挺直。双手靠墙站着，双脚并拢。抬起一条腿，试着让脚跟接触臀部。
这套腿部练习是这样的:每隔一天做20到25个动作。几周后，再做这6个动作，也就是说，在这6个动作完成后，休息60到90秒，然后再做一次。如果你有时间，你可以一周做四五次。
运动不足造成的松弛
瘦腿计划:为了保持良好的臀部线条，应该每天进行有针对性的锻炼。
伸展是最有效的大腿锻炼方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持笔直，另一条腿向后延伸，直到与地面平行。或者在相同的位置，将另一条腿向一侧伸直，直到它与身体成90度角，然后试着在每条腿上做3组(每组10次)这样的练习。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一条腿站立并保持身体伸直，另一条腿向一侧和背部伸展，使大腿尽可能伸直并与地面平行。腿部拉伸也可以横向进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠着地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体形成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，然后将腿靠着地板抬起，使其与大腿结合在一起。
这种锻炼可以增强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼外肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
推荐几种简单又实用的瘦腿动作
瘦腿计划:为了保持良好的臀部线条，应该每天进行有针对性的锻炼。
第一步:双手拿着水瓶，双臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，挺直背部站立。
第二步:保持上身挺直，呼气的同时用左腿慢慢向前迈一大步，将重心转移到左腿上，弯曲左膝蹲下。注意右脚后跟不能接触地面。然后他呼出一口气，慢慢恢复了原来的站立姿势。向前一步，重复上述动作。每只脚重复10次。
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