1.干洗腿:双手抱紧一条大腿，用少许力量从大腿根部向下逐渐按摩至脚踝，然后从脚踝向上按摩10次以上，每天数次，以防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。
2。揉腿和肚子:“在床上水平伸展你的腿，用你的两个手掌夹住你的腿和肚子，然后旋转和揉捏它们。每侧搓20 ~30次为一个关节，共6个关节。这可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部肌肉力量。
3，膝盖扭转:
保持双脚平行，轻微弯曲膝盖，蹲下，双手放在膝盖上，顺时针揉几十次，然后逆时针揉几十次。这种方法可以疏通血管，治疗下肢无力和膝关节疼痛。
4。拉你的脚:“保持双腿伸直，低下头，身体向前弯曲。用双手拉脚趾20 ~30次。这种方法可以锻炼腰部和腿部，增加足部力量。
5。车轮踏板:
坐在床上，练习腿部踏板或上下摆动。这可以增强下肢关节肌肉。
6。搓脚:“热搓手掌，然后用手掌搓脚底各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可用于预防和治疗高血压、头晕、耳鸣、失眠等。
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