@第一节：瘦大腿
1。双手交叉放在脑后，双腿比肩膀略宽。
2。吸气的同时，慢慢蹲下。蹲下时，保持抬头挺胸，注意不要让脚跟离开地板。
3。慢慢站起来，站着呼气。重复这个动作24次。
第二节：苗条大腿内侧
1。躺在地板上，左脚放下，右脚放在左脚后面。右膝弯曲，脚底接触地面。
2。慢慢呼气，收紧大腿内侧。慢慢抬起你的左脚。确保你的左脚踝高于脚趾。
3。吸气，同时保持动作3-5秒，重复动作20次。
第三节：美化后腿曲线
@1，腿直立，肩宽。双手自然下垂，举着一个1-3厘米的哑铃，从上身向前倾斜，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后部的肌肉感到紧绷。
2。背部可以轻微弯曲，上身可以尽量前倾。向前倾斜时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，返回到上一个动作。重复10-20次，但注意不要弯曲膝盖。
第四节：窈窕小腿，足踝
@1。双手紧紧握住毛巾，放在腰部，握住毛巾时微微弯曲手肘。
2。当你的手举向右边时，抬起你的左脚。重复这个动作24次，换边后再做一次。
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
效果明显 窈窕女人美腿操:http://www.zggdwc.com/shoutui/18492.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作，每个动作30秒，每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的？猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物，但也不是所有人都会一起养，总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系，只要你喜欢萌宠，就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。动...[详情]
