1、 幻椅式
开始，慢慢蹲下，就像在你的屁股下面有一把椅子，注意你的膝关节不要超过你的脚趾，让你的小腿吃一些力量，然后它会更坚实。
2 、舞蹈式
接下来，抬起你的手臂，慢慢抬起脚跟，让你的脚趾保持在地面上，让你的整个身体伸展，你的臀部和腿部收缩。
3、 箭步蹲
好的，当你像这样长大后，把重心下移，做一个下蹲射箭练习。注意交替双腿。它们会拉伸你小腿的肌肉，使之变得纤细，这样你就可以把它们穿进靴子里。
4、 曲膝式
这也是一个放松的练习。双手托住膝盖，伸展腿部内侧的肌肉。韧带的伸展是使腿长得更长的基本运动方式。对于这样一项基本技能，你必须做
5 、支撑式
我们可以用手和脚作为支撑点做一些地面练习。然而，这个动作可以锻炼大腿外侧的肌肉，避免穿着迷你裙时因肌肉松弛而尴尬的颤抖。应该注意腿部，以便收紧腿部线条，而不是手腕。
6 、交替式
躺下休息一会儿，双手握住脚踝。尽量保持双腿伸直。你认为你大腿后面的韧带和肌肉疼痛吗？坚持一会儿，试着伸直你的腿。
7 、压腿式
放松你的腿，由于拉伸而进一步拉长韧带，并试着将头接触你的腿。
8 、燕子式
让我们放慢运动的步伐。躺下休息一会儿。抓住这个机会，让你的脚和膝关节离开地面。有点疼，不是吗？坚持5秒钟，你的两个肥臀会收缩，与腿部肌肉一起收缩。
9 、放松练习
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