冬天已经到了，但是爱美的mm们仍然会在冬天穿们喜欢的短裙来展示们迷人的身材，但是腿粗的mm们该怎么办呢？不怕，下面的小编辑教你七种快速瘦身的方法，这样你就可以穿漂亮的短裙了。
第一部分
紧致大腿
动作1
蹲下
步骤:自然站立，双脚与肩膀略微分开，双腿弯曲90度，保持双臂水平向前，挺胸，收腹，伸直腰部，保持臀部向上。
效果:锻炼股四头肌，即大腿前侧的肌肉，收紧和闭合臀部，同时收紧腰部和腹部。
提示:
1。做下蹲时，小心不要超过你的脚趾。
2。对于X形腿和O形腿，可以分别进行练习和改进。当X形腿做这个动作时，它们可以在内部八字姿势中练习，而O形腿做相反的动作，它们可以在外部八字姿势中练习。
3，15-20蹲一次作为一组，3-4组通常适合练习。
Action 2
Arrowstep Squat
Step:自然站立，右腿向右迈一步以改变弓步的姿势，右腿弯曲膝盖，抬起左脚脚跟，蹲下并站起来和下来以完成动作，在单腿做8-12步后改变腿以继续。
功能:收紧大腿前部和后部的肌肉。下蹲还有拉伸大腿后部肌肉的功能，这是收缩和伸展的结合。它还可以帮助改善臀部肌肉的线条。
1。弯曲腿时，注意膝关节不要超过脚尖。
2。保持后腿的脚跟始终离开地面，尽量不要碰到膝盖。
行动3
单腿踢腿
步骤:俯卧，举起双臂用肘部支撑，手臂自然向前放在垫子上，腹部放在地上，自然向前移动头部，眼睛直视前方，抬起一条腿，弯曲并伸直脚趾。每条腿做2次换腿练习，每次12次。
效果:收紧股二头肌，即大腿后部的肌肉，可以收紧腿部形状，对腰部和腹部的肌肉锻炼也有一定的效果。
1。做这个动作时，注意不要让腰椎过于紧张，以免伤害身体。
2。抬起腿时保持脚趾伸直，否则效果不明显。
行动4
坐姿踢腿
步骤:双腿并拢坐在椅背上。用大腿前侧的肌肉慢慢抬起你的腿，保持两秒钟。
效果:与之前的动作不同，这是一个孤立的动作，只针对股四头肌即大腿前肌的收紧运动。
1 .注意选择稍微高一点的椅子进行练习，并且以正常的坐姿坐着，双脚不接触地面是合适的。
2 .大腿肌肉应该用来抬起腿，而不是速度。慢比快好。
Action 5
Side kick
Step:侧卧在垫子上，用一只手支撑你的身体，稍微弯曲你的着陆腿，伸直你的另一条腿，以45度的角度向前和向上抬起你的脚，用一条腿重复20次。
效果:锻炼大腿内外肌肉，改善腿部形状。
1。侧身抬腿时，注意保持腿伸直，脚趾伸展。
2。试着以45度的角度抬起你的腿。
3。以上两个动作都借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。
part ii
Stretch Leg
Action 6
Standing Position lift heel
Step:使用靠背作为辅助，将手放在椅背上作为支撑，缓冲5-10厘米与脚下地面之间的高度差，踮起脚尖上下站立，15-20人一组，一般一次至少做3组。
效果:主要锻炼小腿肌肉和小腿比目鱼肌，这对经常穿高跟鞋的美女很有帮助。穿高跟鞋往往会导致小腿的这两块肌肉收缩成一个球，影响小腿的曲线。这个动作需要缓冲脚和地面之间的高度差，只是为了让脚在踩下后有一个伸展的过程。这个伸展过程是防止小腿肌肉收缩成球的关键。
1。当你找不到可以垫脚的东西时，你可以选择一个门槛或一个台阶来做。
2。扶手椅的重量优选稍微重一些，这可以增加运动的稳定性。
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