爬行应该被视为减肥的另一种方式。虽然它有点另类，但它有它的根源。健身教练元秋说，爬行时，四肢应该平均分担身体的重量，这样可以保持人体各部分重力的一致性和血液循环分布的平衡，还可以减轻内脏的压力。同时，爬行运动对人体腰腹部肌肉提出了更高的要求，对腰腹部深层肌肉有明显的锻炼效果。此外，人们在爬行时会无意识地使用腹部或胸部呼吸，这对加强脂肪消耗非常有益。以下是各种爬行动作的减肥列表，也称为爬行列表。根据自己的条件和能力，每天选择一两个动作爬上20级。不久，你会发现四肢、腰部和腹部的赘肉都不见了。
难度指数:10
减肥指数:9
锻炼重点:大手臂和胸部
行动重点:
俯卧在垫子上，双手向前伸展，手掌向下，双腿伸直。把你的手紧紧地握在垫子上，吸气，用你的大胳膊向前拉你的身体，直到你的小胳膊和你的大胳膊成直角，然后呼气。重复5-6次，中间休息1-2分钟。
蔻驰提醒:
这个动作不需要速度，只需要质量。不要对胸部施加任何力，尤其是腿部。一定要保持你的身体笔直和放松，并且把你的身体水平地放在垫子上。
难度指数:9
运动重点:手臂、腰部、大腿
动作重点:
行动重点:
做动作时注意不要屏住呼吸，调整呼吸，呼气时用力呼吸
放松时吸气。在运动完成之前，踝关节和腕关节应该完全打开。当你的脚落地时，注意防止膝关节先接触地面，以免撞到膝盖。
难度指数:8
减肥指数:8
锻炼点:手臂、腿、腹部
活动点:
行动重点:
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