大腿很粗，小腿很强壮，膝盖很胖，这让你在任何方面都不好看。我该怎么办？赶快加入拯救小牛的战斗。边肖为你介绍了一套有效的瘦腿练习，针对不同的部位，成功减肥长腿，快来试试吧！
救援地点:小牛
1。脚尖练习:双手坐在椅子上，保持上身直立。水平抬起左腿后，勾住左脚趾，停两秒钟，然后拉伸左脚趾，停两秒钟，重复30次，然后换脚。
2。双脚抬踵练习:双手叉腰站在台阶边缘，双脚同时抬起脚跟。抬头，身体完整，挺胸收腹。保持5秒钟，恢复，重复10-20次。
3。单脚脚跟抬高练习:站在台阶边缘，右脚前脚掌向上，左膝向上弯曲。抬起右脚后跟，保持2-3秒钟，恢复，重复8-10次，然后旋转双腿。
4。负重和提踵练习:双脚并拢坐在椅子上，膝关节负重。双脚同时抬起脚跟，保持3秒钟，然后放下。重复15-20次。
5。提臀和提踵练习:仰卧，弯曲膝盖，手和脚放在地上，身体伸直。与此同时，两只脚都应该推进脚跟，臀部向上抬起，保持3秒钟，放下脚跟，重复15-20次。
6。脚跟按压练习:站直，伸直右脚，弯曲左腿，踮起左脚，做三次脚跟按压练习，然后恢复。换脚后重复15-20次。
注意:每个动作的练习次数可以根据体力来控制。只有当你尽可能多的做的时候，效果才能变得更明星。
救援地点:膝盖
1，蹲下锻炼
双脚分开，15厘米分开。两只手轻轻握住直杆，慢慢蹲下。蹲下时，双手握住直杆，向后拉腰部。小腿和地面之间的角度越大越好，达到90度是最好的，并且尽量放低臀部。膝盖用力慢慢站起来，尽量不要靠直杆，否则效果不好。
救援部分:大腿
1。箭蹲运动这种方法可以消除大腿前侧多余的脂肪，对消除大腿后侧多余的脂肪有显著的效果，并且可以美化小腿的形状。双手抱头，左腿向前迈一大步，然后慢慢蹲下向左弓步(箭头)。然后慢慢站起来。重复8-10次后，改变你的右腿做右(前)弓步蹲8-10次，这样形成一组和4-6组。
2。侧箭头蹲姿练习:双手抱头，立正，左脚向左跨一大步，然后慢慢向左蹲成左(侧)弓步。慢慢站起来，然后慢慢向右蹲成一个右(侧)弓步。这是一个小组，作为一个小组重复8-12次，工作4-6个小组。
3。起草练习
采取俯卧姿势，弯曲小腿。在练习过程中，用同一只手固定背部，尝试牵引大腿前部的肌肉群3-5秒，恢复并重复10-20次。
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