拉伸可以帮助你放松肌肉，释放肌肉中积累的乳酸，帮助你的肌肉恢复。不要忽视它——它不会导致肌肉僵硬、疼痛或锻炼后的芜菁小牛形成。看看它！
因为慢跑是一项全身性的运动，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部的肌肉需要主要拉伸如下:
拉伸大腿后部的肌肉
坐在地上，伸直腿在身体前面拉伸，弯曲另一条腿，整个腿的外侧靠近地面，与拉伸的腿形成一个三角形， 背部挺直，尽可能从胯部向前弯曲，用双手握住伸展的腿的脚趾，保持这个姿势20秒钟，然后放松。 个人的灵活性是不同的，你不能碰你的脚趾是正常的，尽你最大的努力。
伸展大腿内侧肌肉——方法1
坐在一个坐姿，脚底相互靠近，膝盖向外支撑，尽可能靠近地面。双手握住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，重复3次。
伸展大腿内侧肌肉-方法2
坐直，双脚伸直，分开放在前面，保持背部和膝盖伸直，身体从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住腿的脚踝，保持这种姿势，感觉大腿内侧收紧、放松，然后重复。
伸展小腿(背部)肌肉
弯腰，用双臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖接触地面)，另一条腿在身体前方弯曲放松，身体重心集中在脚尖支撑脚，脚跟向后向下用力，感觉小腿背部肌肉收紧，保持紧张状态，数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿3次。
伸展肩部肌肉，仰卧，抬起一条腿，将大腿靠近膝盖一端，用力拉至胸部，保持另一条腿伸直并靠近地面，保持头部不离开地面，保持姿势，数到10，重复3次，然后换腿。
拉伸肩部肌肉-方法1
用一只手从外侧向后抓住另一只手臂的肘部，拉向被抓住的手臂的另一侧，保持姿势10次，重复3次，然后从另一侧拉伸肩部。
伸展肩部肌肉——方法2
交叉手指放在头顶，手掌朝上，手臂向上向后伸展15秒。
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