大肚子和大象腿已经毁掉了我们美丽的形象。我该怎么办？试试下面的减肥运动吧！奏效了。训练让你拥有迷人的腹部，还能保护你的背部。你整天都吃东西来保持平衡吗？肩宽腰圆。做运动前，请测量你的腰围。肌肉工作与身体姿势和身体结构密切相关。在大多数情况下，我们的姿势处于被动弯曲状态，比如长时间坐在写字台前或沙发或椅子上。从长远来看，肌肉也会弯曲、变短或变弱。结果，错误的姿势和背部压力使你很难走很长的距离。正确的姿势可以让你的身体变得更好，尤其是腹部平坦。
弯曲姿势的平衡是坐在椅子的前三分之一。双手举起，如右图所示，双臂放在脑后。上半身轻轻前倾，从胸部下方深深吸气。张开你的手，然后用你的胳膊做一个大的摆动，然后用你的肩膀做一个摆动。
背部肌肉和腹部肌肉的关系想要平腹的人通常会关注自己的前部。事实上，人体的背部，也就是背部，也是值得注意的。如果你的背部虚弱，你的上身会缩短，腹部会自然出现。因此，腹部锻炼肯定包括背部肌肉的训练，只有身体前后的肌肉是强壮的。身材好。
强健的背部和腹部肌肉需要不断拉伸，放松会给你带来无穷的好处。背部和腹部的肌肉拉伸练习在前面关于拉伸的章节中有描述。如果你喜欢，你也可以在锻炼的这一部分在你的背下垫一条折叠的毛巾或垫子，这样可以支撑你的脊柱，增加伸展力量，帮助你保持正确的姿势。保持每一个姿势15~90秒，同时保持深呼吸，放弃你头脑中所有的杂念。
背部肌肉的起始位置:仰卧。伸展:用双手抓住大腿后部，试着把它向身体方向拉，直到你感觉到背后有某种拉力。膝盖微微张开。
腹部斜肌的起始位置:仰卧，双腿折叠，双臂呈U形放在头的两侧。伸展:保持双膝并拢，向一侧倾斜，直到一侧明显感到紧张。与此同时，把你的头转向另一边，朝另一个方向做。
平腹肌肉的开放姿势:仰卧，先弯曲双腿，然后伸直。伸直双臂，双手之间的距离超过肩膀的宽度。伸展:胸肌向上僵硬，尽可能在肩胛骨和骶骨之间形成美丽的弧形。
长腿看起来不错！每次运动后，你必须做腿部肌肉拉伸运动，这可以减轻肌肉压力，提高灵活性。在你想要一双长腿之前，首先要了解关于最佳拉伸运动的常识:
■热身:拉伸必须通过预热肌肉来完成。■坚持:不仅是呼吸，还有伸展。做完向后拉伸练习后，你必须做向前拉伸练习来保持平衡。呼吸:做伸展运动时保持呼吸顺畅。持续时间:在每个伸展位置停留至少15~90秒，从而达到锻炼肌肉群的效果。
■合理:做伸展运动时，你应该坚持一个角度，永远不要到达疼痛的边界。速度慢:不同练习之间的过渡应该是平稳的。你应该慢慢地从一组动作移到下一组。
大腿内侧起始位置:双手支撑在背后，骨盆向前倾斜至坐骨下方(骨盆下部的骨头)，上身伸直。伸展:从臀部向前伸展双腿，保持脊柱挺直。提示:为了让骨盆容易前倾，你可以在开始时稍微弯曲膝盖，或者在骨盆下面放一个垫子。
大腿后部的起始位置:双腿折叠躺在地上。伸展:用毛巾包住你的小腿，然后用你的手和臀部的力量将这条腿向上拉，同时弯曲和伸展你的脚，然后换腿。
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