减肥很难，但是大腿减肥就更难了。因此，健美专家建议粗腿女性应从以下三个方面入手。
大腿减肥运动
当你为了全身减肥而运动时，身体的所有部分，包括大腿，都会减肥。可以锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是燃烧卡路里的好方法，但它不是大腿粗的人的最佳选择。因为这些人经常发现跑步既困难又不舒服，他们经常不能坚持下去。步行和跑步的结合要好得多。当你不觉得困难时，你可以增加跑步，减少步行。游泳也是一项全身有氧运动，但是游泳不需要太多的大腿。如果你想在游泳池中锻炼大腿，你可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水中行走。水的自然阻力会给你的大腿一个强大的锻炼。这种锻炼效果不能通过在路上跑步来获得。为了减轻大腿的重量，每次锻炼需要30分钟，每周至少3-5次。坚持适度或较低强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样你可以消耗更多的脂肪。
如果你发现保持这种锻炼水平有点困难，你可以从少量锻炼开始，然后逐渐加强。在锻炼强度和时间方面也可以灵活掌握。如果锻炼强度低并且更容易进行，则锻炼时间可以增加。就脂肪消耗而言，步行一小时和跑步20分钟效果相同。在实施锻炼计划之前，最好让你的医生检查一下你，然后选择一个易于实施且没有不良反应的锻炼强度。此后，锻炼时间可以逐渐增加，但每周锻炼的平均增幅不应超过20%。
判断自己的最好方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止身体的某些部位在运动中受伤，你可以先做一些准备活动，比如原地慢跑几分钟或者做一些伸展运动。最好的锻炼时间是饭前1-2小时，比如早上和下午。
大腿健美的局部锻炼
拉伸锻炼是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持笔直，另一条腿向后延伸，直到与地面平行。或者在相同的位置，将另一条腿向一侧伸直，直到它与身体成90度角，然后试着在每条腿上做3组(每组10次)这样的练习。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一条腿站立并保持身体伸直，另一条腿向一侧和背部伸展，使大腿尽可能伸直并与地面平行。腿部拉伸也可以横向进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠着地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体形成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，然后将腿靠着地板抬起，使其与大腿结合在一起。这种锻炼可以增强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼外肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部伸展运动后，你可以尝试做一些“大步行走”。向前迈一大步，直到后膝离地约15厘米，然后向前迈另一条腿。开始时，最好在每条腿上做两组动作，每组10次。然后逐渐增加次数。像其他锻炼一样，你可以先放慢速度，让双腿得到同样程度的锻炼。这种运动的优点是它能改变肌肉松弛的状态，使它们看起来更健康。
教你有效瘦大腿的秘密:http://www.zggdwc.com/shoutui/18052.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作，每个动作30秒，每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的？猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物，但也不是所有人都会一起养，总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系，只要你喜欢萌宠，就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。动...[详情]
