大腿内侧多余的脂肪让许多人感到紧张。这些赘生物如何变成强壮的肌肉？专家表示，没有单一的训练方法可以消除大腿的赘肉，但根据英国2010年1月24日的一份报告，弓步训练可以有效地瘦腿。
事实上，在我们的日常生活中，我们会无意识地做——步来爬楼梯、上下车、抬腿和跨越障碍。
弓箭步的特点是高抬腿和大踏步前进。
做弓步时，身体保持直立，全身主要由核心肌肉支撑，这对腰部非常有益。弓箭训练也是美臀技巧之一。坚持“弓和弓的步骤，细腿和三个步骤”的训练，这将有助于使你的腿更适合。
第一步:站直，双臂放在身体两侧，双脚和肩膀一样宽，左腿向前迈一大步，用弓向前压，左腿弯曲。右腿弯曲成45度角。身体的重心位于两腿之间。背挺直，头挺直，眼睛直直的。然后站起来，用左脚支撑身体。
第二步:把你的右脚平放在地板上，左腿向后一步，把你的鞋底放在地上。弯曲你的膝盖，保持和第一步相同的姿势，但是你的腿在相反的位置。锻炼时要注意保持重心稳定。
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