腰部赘肉松弛，这使得许多爱美女性无法穿露腰衬衫。我该怎么办？别担心，现在我将向你介绍一套骨盆腰部减肥运动，以轻松摆脱腰部赘肉。减少腹部雕塑线条的高级瑜伽老师余文辉说，在一般练习中，训练骨盆底深处的肌肉并不容易。瑜伽伸展可以强化这些深层肌肉群。通常，我们会采取积极的收缩运动来增强盆底肌肉，增强尿道括约肌的力量，并给予尿道、膀胱和子宫足够的支撑，以抵抗身体锻炼期间增加的腹部压力。做这个练习时，你还会锻炼腹直肌和背部多重分形肌肉的收缩，这也有助于拉平小腹和塑造身体线条。
蝗虫般的功能:强化核心肌肉群。好处:提振精神，收紧臀部，美化线条。注意:下巴应该闭合，腰部不应该过度凹陷。
膝盖收紧和腹部压缩功能:伸展臀大肌、大腿外侧和腿后肌腱肌群。好处:有助于缓解下背痛。注意:在胸前弯曲膝盖，背部平放在地上。
坐蝶功能:发展盆底肌群和大腿内收肌群。好处:增加髋关节活动的范围。注意:脚底相对，坐骨直立，膝盖尽可能向下压。
抱婴功能:发展盆底肌群和大腿内收肌群。好处:增加髋关节活动的范围。注意:将膝盖抬高至胸部，放松肩膀，挺直脊柱。
桥接功能:增强臀部、腹部和背部的核心肌肉群。好处:增强生殖器官的功能。注意:保持膝关节和髋关节的宽度相同。
桥梁改变功能:加强臀部、腹部和背部的核心肌肉群。好处:锻炼腿部力量，收紧臀部。注意:肩膀放松，不驼背，臀部不下垂。
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