谁不想拥有迷人而纤细的小腿曲线？只是坐着不能让你的梦想成真。嗯，爱美丽的人，请不要懒惰。《Amy.com》的迷你编辑将为你介绍6个小贴士，让你轻松打造优雅的小腿。
1。腿环练习:仰卧，收紧腹部，双手放在身旁，肩膀放松。弯曲左脚，将鞋底平放在地面上，伸直右脚，尽可能向上抬起。轻轻地伸直你的右脚脚趾，保持伸直，然后顺时针转动10个小圈，然后逆时针转动10个小圈。当转动右腿时，臀部和小腿会感到绷紧。当腿转向身体中心时，大腿内侧也会收紧。完成后，左腿将重复上述动作。每周做两到三次，每次一到三组(初学者只能做一组)。六周应该是有效的。
2。单腿站立伸展瑜伽
1。以山的风格站立。
2。呼气，弯曲右膝，抬起右腿。用右手拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾。
3。将左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸两次。
4。呼气，向前伸展，拉右腿，伸直右腿，深呼吸两次。
5。当你保持这个姿势稳定时，用双手握住你的右脚，向上拉，深呼吸两次。
6。现在，呼气的时候，把你的头、鼻子和下巴依次压在你的右膝盖上，保持3-5次深呼吸。
7。呼气，松开你的手，慢慢地把你的右腿放在地上，然后回到山地风格。
8。在另一侧重复上述动作。
锻炼功效:单腿站立伸展是一种很好的瘦腿运动。从整个瑜伽体系的角度来看，它对瘦腿的神奇效果的一个重要方面是伸展腿部和锻炼力量。单腿站立伸展已经实现了这两个目标。此外，它还具有平衡作用，可以使身体更加稳定和平衡。
经验分享:这个行动的灵魂在于行动4。如果你觉得做动作5和6很难，就坚持动作4，就像盖楼一样，打好基础，自然的上层建筑就会稳定。
3。简单的小动作
1。如果你只想失去双腿，就不要做跑步等常规运动。(因为如果你跑步后伸展不好，你的腿反而会变粗。(2)按摩膝盖后面的淋巴有助于引流。3.从上到下按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。4.拧毛巾，把牛肉量最大的地方拧一下。5、双脚尖踮起脚尖，与肩同宽半蹲，最好收紧肌肉。这一行动仍然需要一些努力。6、双腿并拢伸直，弯腰使脸可以贴在腿上，双手放在腿后面。这个动作可以伸展腿的后部。
4。时尚瘦腿运动
滑冰是调节腿部肌肉的有效运动，因为运动员的脚经常被向前和侧向推。你可以每天在公园里玩30分钟的轮滑，在此期间你可以提高动作的难度，比如弯腰和滑上坡。
拳击中的侧踢和扫踢对收紧双腿有很大作用。
参加芭蕾舞班。所有的跳跃动作都能对你的腿产生奇妙的效果。
制作拉环器时，你可以集中精力在腿的前部和后部，热身5分钟，然后中速做15分钟或高速做5分钟，然后放松5分钟。
跳绳时，你可以用一只脚和两只脚交替跳跃，每隔一分钟换一次。每根跳绳持续10到15分钟。
5。日常生活中的瘦腿小贴士
1。每天晚上睡觉前，将你的腿靠在墙上30分钟，并与你的身体成90度角。很久以后，你会有一双美丽的腿。
第二条腿的粗糙与遗传没有直接关系。如果你想减肥，你可以每天早晚按摩五分钟以上(记得从下往上推)。此外，你可以用脚尖来减肥，用绑在腿上的沙袋上下摆动，多游泳，多走路。
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