走出美腿
腿部肥胖因人而异，有些人大腿肥胖，有些人小腿肥胖。当你为了减肥而运动时，你身体的所有部分，包括大腿和小腿，都会减肥。可以锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。对于老年人来说，步行和爬楼梯是最可行的。
如果工作地点离家比较近，你最好提前几分钟离开，步行去上班。跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说，它不是最好的选择。因为这些人会发现跑步既困难又不舒服，所以他们不愿意坚持跑步。步行和跑步的结合要好得多。当你不觉得困难时，你可以增加跑步，减少步行。如果你坚持一段时间，效果肯定会很明显。
为了减轻大腿的重量，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持适度或较低强度的锻炼。也就是说，达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你发现很难保持这种锻炼水平，你可以从少量锻炼开始。然后慢慢加强。还能灵活掌握锻炼强度和时间。如果锻炼强度较低且易于实施，则可以增加锻炼时间。就脂肪消耗而言，步行1小时和跑步20分钟效果相同。
@5款花样散步方法
@1、普通散步法
以慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。它适合在风景优美的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率应控制在每分钟120次以下，这样可以刺激精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上行走。例如，在3度的斜坡上行走100米，在5度的斜坡上行走15分钟，在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
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