腿也是女性非常重要的一部分。他们能否成为我的淑女取决于他们。那么，我们如何减肥呢？以下小系列为您重点介绍三个步骤。你可以每天坚持15分钟。我相信它们会有效。
又到了穿短裙的季节了！短裙和比基尼热裤是夏季橱窗中最美丽的风景和装饰品。而一双长腿，也将美丽和性感诠释得淋漓尽致！每天花15分钟，给自己一双美丽的腿！
步骤1。故意倾斜你的臀部，在小板凳上把你的左腿向前交叉90度，稍微向前倾斜，双手放在膝盖上。
步骤1。双手自然下垂，左腿直立，身体重心全部在左腿上，右腿向右和向后伸直。分别向左和向右拉20次。
步骤2。保持上身挺直，双手交叉放在胸前，下巴向下，左脚向前迈，膝盖弯曲，臀部闭合，不要让右膝接触地板。
步骤2。站起来，手保持不动，但是稍微向后倾斜，左脚趾牢牢张开。左右两边分别打开40次。
第三步。侧卧，双腿微微张开，左腿伸直。
第三步。慢慢用力抬起左腿，右腿向前伸直，支撑约3 ~ 4秒钟。分别向左和向右拉20次。
步骤4。仰卧，双手平放在身体两侧，双脚并拢，小腿和脚跟放在阻力球上，然后向下压。
步骤4。慢慢抬起你的臀部，弯曲你的膝盖，收回你的脚，同时把球钩回2秒钟，然后慢慢伸直你的膝盖，把球推回它以前的位置，重复20次。
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