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夏日瘦腿运动 做个线条完美的女人

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

炎热的夏天是一个“迷你”的日子:迷你背心、t恤、短裙、热裤等等相继问世。然而,即使你是一个线条完美的女人,你也可能穿不了迷你裙,但你必须有一双长腿。让我们一起做瘦腿运动吧!

1,步行锻炼

1,步行锻炼

“在公共汽车上步行”是增强腿部健康的最佳方式。上下班、购物、去公园等。只要路不太远,你应该选择走到哪里都可以。

走路时,一定要坚持正确的姿势:昂起头,眼睛朝上;两臂下垂,自然和谐地摆动。双腿交替向前移动,膝关节不会过度弯曲。步伐平稳;但是太快了。

2。坐姿锻炼:坐着的时候,保持双腿伸直,脚趾向身体方向弯曲。如果你工作或劳动累了,你也可以坐下来锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,这样小腿就不会放松。

3。站立练习

站立练习可以选择以下方法:

1。每天晚上睡觉前趴在床上,用双肘支撑上身,交替踢腿,每天几十次。你也可以伸直你的腿,画圆圈。这种锻炼可以使双腿变粗,增加玉腿的节奏感。

2 .收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟后放松,然后重复几次。这对减少大腿内侧和臀部的脂肪有明显的效果。

3 .一次抬起脚跟20次。也可以抬起一条腿,移动髋关节,收紧小腿肌肉,移动几次放松,然后用另一条腿练习。这种方法可以矫正脚过大。

4。“慢跑和长跑”采用长时间、慢速和长距离有氧运动,也可以从快速步行转变为慢速跑步。跑步姿势应保持上半身略向前,手臂略弯曲,步幅不宜过大,步幅应轻松灵活,应采用吸鼻和口呼吸的呼吸方法。

慢速跑步可以发展缓慢的肌肉纤维。快速肌肉纤维处于静止状态。随着时间的推移,腿部肌肉纤维逐渐变细,腿部显得纤细而结实。

5。慢游

这是一种低强度的理想锻炼方法。在水域,腿部肌肉充分放松,使慢股纤维处于最佳状态,增加了腿部的弹性,增强了肌肉韧带的柔韧性。游泳者习惯于不规律地游泳2-3次(即不受速度、距离和姿势的限制),每次间隔2-3分钟。

有游泳基础的人可以指定时间和距离。随着耐力和体力的提高,他们可以适当缩短时间和延长游泳距离。他们也可以交替使用变速、慢速和中速,总共3-4次,间隔3-4分钟。

6。沐浴后按摩

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