炎热的夏天是一个“迷你”的日子:迷你背心、t恤、短裙、热裤等等相继问世。然而，即使你是一个线条完美的女人，你也可能穿不了迷你裙，但你必须有一双长腿。让我们一起做瘦腿运动吧！
1，步行锻炼
1，步行锻炼
“在公共汽车上步行”是增强腿部健康的最佳方式。上下班、购物、去公园等。只要路不太远，你应该选择走到哪里都可以。
走路时，一定要坚持正确的姿势:昂起头，眼睛朝上；两臂下垂，自然和谐地摆动。双腿交替向前移动，膝关节不会过度弯曲。步伐平稳；但是太快了。
2。坐姿锻炼:坐着的时候，保持双腿伸直，脚趾向身体方向弯曲。如果你工作或劳动累了，你也可以坐下来锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，这样小腿就不会放松。
3。站立练习
站立练习可以选择以下方法:
1。每天晚上睡觉前趴在床上，用双肘支撑上身，交替踢腿，每天几十次。你也可以伸直你的腿，画圆圈。这种锻炼可以使双腿变粗，增加玉腿的节奏感。
2 .收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟后放松，然后重复几次。这对减少大腿内侧和臀部的脂肪有明显的效果。
3 .一次抬起脚跟20次。也可以抬起一条腿，移动髋关节，收紧小腿肌肉，移动几次放松，然后用另一条腿练习。这种方法可以矫正脚过大。
4。“慢跑和长跑”采用长时间、慢速和长距离有氧运动，也可以从快速步行转变为慢速跑步。跑步姿势应保持上半身略向前，手臂略弯曲，步幅不宜过大，步幅应轻松灵活，应采用吸鼻和口呼吸的呼吸方法。
慢速跑步可以发展缓慢的肌肉纤维。快速肌肉纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变细，腿部显得纤细而结实。
5。慢游
这是一种低强度的理想锻炼方法。在水域，腿部肌肉充分放松，使慢股纤维处于最佳状态，增加了腿部的弹性，增强了肌肉韧带的柔韧性。游泳者习惯于不规律地游泳2-3次(即不受速度、距离和姿势的限制)，每次间隔2-3分钟。
有游泳基础的人可以指定时间和距离。随着耐力和体力的提高，他们可以适当缩短时间和延长游泳距离。他们也可以交替使用变速、慢速和中速，总共3-4次，间隔3-4分钟。
6。沐浴后按摩
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