脚很厚,所以我们永远不能穿直筒靴。我们做什么呢有没有一种简单的方法可以减肥?是的,试试下面的建议,让你的小腿变得更瘦,永远不再胖。
快走一直是一种流行的减肥方法。
快走一直是一种流行的减肥方法。它见效快,操作简单易行。可以说,快走是最简单、最经济的有氧代谢运动。
根据科学家的研究,快走消耗的腹部脂肪是慢走的五倍。换句话说,如果你一周快走三次。每次都不长,15-30分钟,远远少于一周走两次,每次一两个小时,即使两种方法消耗的总热量相同。
这些快速散步可以帮助你在八周内减掉将近10公斤。除了下腹脂肪减少之外,臀部和腿部燃烧的脂肪量也增加了3倍,总重量减少了4倍。
但是很多MM也有顾虑,那就是走路会不会让他们的腿变粗?我们只是想减肥,但我们不想要肌肉发达的小腿肚。
一般来说,走路只会让你的腿变瘦。
理论上,走路和慢跑是一样的,柔软的锻炼会减少脂肪而不是增加腿部肌肉。经过一段时间有效的减肥运动后,大多数情况下肌肉会变得更强壮,但是腿的周长会减少。力量相对较弱的运动还包括骑自行车、跳绳、游泳等。这些练习可以使腿变瘦,而不会变粗。
遗传因素决定了你的腿是否会变粗。
事实上,女性身体产生的合成肌肉所需的荷尔蒙非常少。在正常饮食下,没有长肌肉所需的大量蛋白质和维生素,即使大量锻炼也很难形成肌肉。
但这并不意味着你可以长时间的放松来做单腿运动。每个人都有不同的遗传条件。有些人锻炼了很多腿,但他们仍然很瘦,而其他人锻炼一点来锻炼肌肉。因此,最好先进行一段时间的练习。如果你觉得肌肉有增长的趋势,那么改变锻炼方法。
此外,减肥专家通常不推荐单一形式的锻炼。独自跑步或走路会很无聊,很难坚持很长时间。最合理的锻炼方法是各种锻炼的结合,例如每天做不同的锻炼,或者白天不同锻炼的结合,慢跑10分钟,练习哑铃10分钟,仰卧起坐10分钟等。
特别注意
有许多MM认为自己是肌肉发达的腿,但大多数人不是,因为肌肉很难练习。如果你的腿感到硬,也有可能脂肪密度相对较高,所以请MM注意你的瘦腿。
对大多数人来说,粗大腿的真正“罪魁祸首”是脂肪。但是如何区分呢?"在腿不受压迫的情况下,手能捏的东西都是脂肪。"
如何在行走时不借助肌肉和小腿来减肥:
1。行走姿势——行走姿势非常重要。不正确的行走姿势的位置和用力方法不正确,容易导致小腿肚变成萝卜。正确的行走姿势应该是脚尖先着地,行走路线是直线。走路时,两个膝盖会轻微接触和摩擦。
2。伸展小腿和腹部运动:一整天后,由于重力向下,脚承担了全身大部分重量。此外,当行走或站立时,小腿和腹部容易变得强壮并逐渐变成肌肉。即使坐着,腿仍然是人体的最低部分,所以有必要伸展腿和腹部。
这也是一个非常简单的动作,你可以坐在椅子上,双腿自然下垂,或者你可以坐在床上,双腿平放,先放松15秒钟,然后尽可能向上翘起双脚。
此时,你会感到小腿肚发酸,然后在向上方倾斜后停留10秒钟,最后放松15秒钟,然后做第二次,这样每只脚做8次,然后换脚8次,总共6次。当你觉得你的腿很硬或肿的时候,你可以做,你可以一天做几次。
非常方便简单。你可以在办公室或学校做,也可以在回家按摩前做好。它可以用作按摩的热身。让你的腿和腹部伸展
走路时,小腿肌肉紧张。经常站着或走路会使小腿肌肉更加发达,所以有人说为什么我锻炼这么多,而小腿还是那么粗。
按摩前最好用温水浸泡双腿。首先,它可以缓解你小腿的紧张。第二,促进小腿血液循环。然后你可以浸泡后做适当的按摩,如果你有经济基础,你可以使用一些减肥按摩霜。
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