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7招瘦腿瑜珈 摆平萝卜腿

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

双腿几乎占了身体的一半,修长的双腿往往最能吸引人的目光,更能散发女性的魅力。像模特一样塑造修长双腿的最有效方法是经常锻炼。

边肖今天向你推荐7步瘦腿瑜伽,让你立刻成为美腿女王!

step 1

1。张开你的腿,抬起你的左腿,离地面约10厘米,称你的左脚脚趾,重心放在右腿上,抬起你的脚跟离开地面。

2。双手放在脑后,将臀部扭向右侧

3。将你的上身放低到左边。停止10秒钟,然后恢复动作1。在步骤2

1中,依次重复左右两侧5次。双腿伸直,双脚靠墙坐着

2。双手抱头,慢慢将上身向下压向双腿,直到感到疼痛。回到步骤1,在步骤3

1重复8次。仰卧在地上,双腿并拢,弯曲,双手放在膝盖以下。慢慢放低你的腿,直到你的脚底接触到地面,重复5-10次

3。慢慢抬起你的腿,然后继续向头顶伸展,直到你的脚趾接触地面。双手放在腰部支撑双腿6秒钟。

3。放松,直挺挺地趴在地上。在步骤5

1。俯卧在地上,前臂放在地上,支撑上身,小腿弯曲成与大腿成45度角

2。脚趾绷紧,手臂慢慢伸展,头向上倾斜,眼睛盯着天花板

3。放松,直挺挺地趴在地上。在步骤5

1中重复这些动作8次。双腿并拢跪下,脚趾伸直

2。弯曲你的左腿,向前伸展

3。用双手抓住你的右腿脚踝,慢慢伸展你的右腿,直到你感觉到右大腿肌肉疼痛。仰面躺在地上,仰面躺在地上,双腿抬起。双手抓住右腿脚踝

2。用双手抓住你的右脚踝,慢慢将它伸直到头顶上方。直到你感到右腿疼痛,同时将左腿向地面伸直

第7步

如果你坐在地板上:

1。双腿并拢坐直,双手放在身体两侧,手掌放在地上

2。慢慢地将上半身向右和向后扭转,每次轮流重复5次。

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