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六招瘦腿恋上迷你裙

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

坚定大腿

行动1

蹲下

步骤:自然站立,双脚与肩膀略微分开,双腿弯曲90度,保持双臂水平向前,挺胸,收腹,伸直腰部,保持臀部向上。

效果:锻炼股四头肌,即大腿前侧的肌肉,收紧和闭合臀部,同时收紧腰部和腹部。

提示:

1 .下蹲时注意膝关节不要超过脚尖。

2 .X形腿和O形腿可以分别练习和改进。当这样做时,X形腿以内部八个字符的姿态进行练习,而O形腿以外部八个字符的姿态进行练习。

用箭头蹲下

Step:自然站立,用弓和箭向右腿右侧迈一步以改变姿势,用右腿弯曲膝盖,抬起左脚脚跟,蹲下并站起来和下来以完成动作,用一条腿换腿8-12次后继续。

功能:收紧大腿前部和后部的肌肉。下蹲还有拉伸大腿后部肌肉的功能,这是收缩和伸展的结合。它还可以帮助改善臀部肌肉的线条。

1 .请注意,弯曲腿时,膝关节也不应超过脚尖。

2 .保持你的后腿脚跟始终离开地面,保持你的膝盖尽可能远离地面。

行动3

单腿踢腿

步骤:俯卧,举起双臂用肘部支撑,手臂自然向前放在垫子上,腹部放在地上,自然向前移动头部,眼睛直视前方,抬起一条腿,弯曲并伸直脚趾。每条腿做2次换腿练习,每次12次。

效果:收紧股二头肌,即大腿后部的肌肉,可以收紧腿部形状,对腰部和腹部的肌肉锻炼也有一定的效果。

1 .做这个练习时,注意不要让腰椎过于紧张,以免伤害身体。

2 .抬腿时注意保持脚趾伸直,否则效果不明显。

行动4

坐姿踢腿

步骤:双腿并拢坐在椅背上。用大腿前侧的肌肉慢慢抬起你的腿,保持两秒钟。

效果:与之前的动作不同,这是一个孤立的动作,只针对股四头肌即大腿前肌的收紧运动。

1 .注意选择稍微高一点的椅子进行练习,并且以正常的坐姿坐着,双脚不接触地面是合适的。

2 .大腿肌肉应该用来抬起腿,而不是速度。慢比快好。

Action 5

Side kick

Step:侧卧在垫子上,用一只手支撑你的身体,稍微弯曲你的着陆腿,伸直你的另一条腿,以45度的角度向前和向上抬起你的脚,用一条腿重复20次。

效果:锻炼大腿内外肌肉,改善腿部形状。

1 .侧身抬起双腿时,注意保持双腿伸直,脚趾伸展。

2 .试着以45度的角度抬起你的腿。

Action 6

Standing position lift heel

Step:使用椅背作为辅助,将手放在椅背上作为支撑,缓冲脚与地面之间5-10厘米的高度差,踮起脚尖上下站立,15-20人一组,一般一次至少做3组。

效果:主要锻炼小腿肌肉和小腿比目鱼肌,这对经常穿高跟鞋的美女很有帮助。穿高跟鞋往往会导致小腿的这两块肌肉收缩成一个球,影响小腿的曲线。

这个动作需要缓冲脚和地面之间的高度差,只是为了脚在踏下后有一个伸展的过程。这个伸展过程是防止小腿肌肉收缩成球的关键。

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