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美腿瘦腿很轻松 9分钟美腿操

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

优雅的双腿是每个女人追求和渴望的。下面介绍的这套练习简单易学,效果显著,深受日本女大学生的欢迎。只要你每天坚持锻炼9分钟,你就会有一种新的感觉。

1。大腿前部(60秒)

1。站直,双手交叉放在脑后或耳朵后面,深呼吸。

2。蹲着向前迈一步。保持上身直立,在大腿前部用力,停一会儿,吸气并恢复。左腿和右腿交替。

2。大腿后部(60秒)

1。弯曲你的膝盖、肘部和腹部。一条腿用一只膝盖支撑身体,另一条腿与身体成一直线抬起来吸气。

2。呼气的同时弯曲小腿,收紧大腿后部的肌肉,停止并恢复。左腿和右腿交替。

3。Hip (60秒)

1。双手撑地,用一条腿弯曲膝盖,膝盖尽量靠近腹部,不要抬起背部,吸气。

2。呼气时,将腿提回到胸部和腹部前面,直到大腿与躯干成一直线,并对臀部施加压力。左腿和右腿各交替10次。

4。大腿内侧(60秒)

1。仰卧,一条腿弯曲放在膝盖上支撑地面,另一条腿勾住脚趾,双腿伸直。

2。吸气的同时,慢慢将高抬腿向外展开,收紧大腿内侧的肌肉。呼气并恢复。左腿和右腿各交替10次。

5。小腿(30秒)

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