全身肥胖的朋友应该减肥，而部分肥胖的朋友应该强身健体。今天的介绍非常适合睡前躺在床上。把它作为睡前运动，这样你的腿可以继续减肥，而没有任何心理负担。
前腿
动作1:
1。尽可能抬起你的腿，保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感到累了。
2。慢慢抬起你的脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起你的小腿，直到它们和你的大腿等高。保持这个姿势30秒钟，然后收回你的腿。以10-15次为一组动作，你也可以在完成一组动作后逐渐增加运动量。
操作2:
1。交叉双腿和脚踝，同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手放在臀部下面，弯曲膝盖和脚踝。
2。抬起你的腿，伸展你的膝盖，交叉你的脚，抬起你的膝盖到天花板，尽可能伸展你的膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组，做1-3组。
大腿内侧
动作1:
将枕头放在膝盖之间，向内按压。坐在床上，把枕头对折，夹在膝盖之间，挤压几十次。
操作2:
1。把枕头夹在你两腿的脚踝之间。俯卧在床上，用手腕支撑你的下颌，把枕头放在两腿脚踝之间，向内压在一起。
2。弯曲你的膝盖并挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，一组动作做15次，总共1-3组。
小腿，脚踝
动作1:
脚抬起，脚趾抬起，一个接一个收紧。仰面躺在床上，手掌朝下，双手放在臀部，抬起双腿，将左脚和右脚的脚趾向上伸直。左脚和右脚的运动以“1，2”，“1，2”的节奏进行20-30次。做1-3次，直到小腿感到累了。
操作2:
睡前动一动 双腿瘦停不住:http://www.zggdwc.com/shoutui/17759.html原创转载请注明出处。
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