首页 > 局部减肥 > 瘦腿 >睡前动一动 双腿瘦停不住

睡前动一动 双腿瘦停不住

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

全身肥胖的朋友应该减肥,而部分肥胖的朋友应该强身健体。今天的介绍非常适合睡前躺在床上。把它作为睡前运动,这样你的腿可以继续减肥,而没有任何心理负担。

前腿

动作1:

1。尽可能抬起你的腿,保持这个姿势几秒钟,直到你的脚感到累了。

2。慢慢抬起你的脚,保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起你的小腿,直到它们和你的大腿等高。保持这个姿势30秒钟,然后收回你的腿。以10-15次为一组动作,你也可以在完成一组动作后逐渐增加运动量。

操作2:

1。交叉双腿和脚踝,同时弯曲膝盖,采取仰卧姿势,双手放在臀部下面,弯曲膝盖和脚踝。

2。抬起你的腿,伸展你的膝盖,交叉你的脚,抬起你的膝盖到天花板,尽可能伸展你的膝盖,收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组,做1-3组。

大腿内侧

动作1:

将枕头放在膝盖之间,向内按压。坐在床上,把枕头对折,夹在膝盖之间,挤压几十次。

操作2:

1。把枕头夹在你两腿的脚踝之间。俯卧在床上,用手腕支撑你的下颌,把枕头放在两腿脚踝之间,向内压在一起。

2。弯曲你的膝盖并挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头,一组动作做15次,总共1-3组。

小腿,脚踝

动作1:

脚抬起,脚趾抬起,一个接一个收紧。仰面躺在床上,手掌朝下,双手放在臀部,抬起双腿,将左脚和右脚的脚趾向上伸直。左脚和右脚的运动以“1,2”,“1,2”的节奏进行20-30次。做1-3次,直到小腿感到累了。

操作2:

相关文章

  • 男生瘦腿的最快方法是什么?这样练腿最有用

    2020-09-16

      用饭时,你是否习气将非常爱吃的食物留到非常后逐步品尝?即便吃得非常饱了,或是不忘来碗热汤?实在,这些毛病的小习气,即是让你瘦不下来的原因!辣么男生瘦腿的非常快方法是甚么呢?  瘦整个大腿  以立正...[详情]

  • 久坐族瘦腿的一些小技巧

    2020-09-14

    在办公室坐久了,你会慢慢发现你的大腿越来越粗。事实上,——“跷二郎腿”的不良生活习惯是导致大腿增厚的主要原因。原因很简单。如果你把右腿长时间放在左腿上,右大腿关节会突出。腿自然更粗。以下简单的练...[详情]

  • 护理美腿的饮食五大原则

    2020-09-14

    除了坚持锻炼,护腿还应该注意饮食。每个人都有自己的饮食习惯,所以没有必要遵循一定的饮食,但有必要掌握必要的饮食原则。原则1:不要吃让你身体变冷的食物。如果你想拥有美丽的双腿,让你的血液循环顺畅...[详情]

  • 8大美腿女王瘦腿绝招大公开

    2020-09-14

    星星美化它们的腿的方式取决于星星用什么方法来美化它们的腿。明星美腿法:大s:穿上静脉曲张的紧身衣,每天站在腿上15分钟,平时喝薏米水消肿。小S:平躺在床上,做一些小运动来抬高你的腰,伸展你的...[详情]

  • 网友力荐的五个简单瘦腿方法

    2020-09-14

    每个女孩都想拥有修长的双腿。有什么简单的方法可以减肥吗?网民们的瘦腿经历是非常公开的。事实证明,通过做瘦腿运动,网民也有又长又美的腿。让我们学习如何倾斜你的腿。让你在夏天也有美丽的双腿。美腿是每...[详情]

减肥达人