骑电动自行车时，上身有两种姿势，下身有固定的姿势，即脚伸入脚踏板，用脚跟用力，脚踏板平行。如果脚趾用力，膝关节损伤很容易增加。下面告诉你骑自行车的正确姿势。保持正确的姿势也有很好的减肥效果。
三种运动姿势
坐姿:
上身挺直，双手握住扶手，腰部和腹部适当闭合。
适用:短程锻炼(10-20分钟)
目的:有效锻炼腰部和背部肌肉，改善腿部线条。
十字型:
俯卧型和坐式交叉运动，简单的坐式骑行会增加腰部负担，可以通过俯卧型来调节，有效保护腰椎。
俯卧:
类似越野自行车，前臂放在扶手上，腰部放松。
适用:长距离骑行(骑行时间为30分钟至1小时)。
目的:放松腰部，避免长期骑行造成腰部损伤。
有氧设备模式
有氧设备的显示屏上有很多功能键，如手动模式、登山模式、减肥模式、特殊训练等。对于大众健身，可以选择手动模式和登山模式。其他型号是为满足特殊要求和针对专业群体而设计的。然而，减肥模式属于“花瓶”的角色。
手动模式:适合初学阶段训练，体质差的人。
登山模式:适合身体素质强的人，希望达到一定的要求。
级别1到20:
值越高，电阻越大。
1至5:
放松水平，适合热身和体质差的人，通常15分钟。
6-10:
中等水平，适合大众健身人群，也可做调节间歇运动(5-10分钟)来提高有效运动心率，作为简单的有氧运动，建议运动40分钟，消耗400卡路里。
11-15:
难度级别，适合身体素质较好的人进行短程训练，可以增强腿部力量。
16-20:
不适合大众，属于专业训练。
有氧运动的好处
1。大型肌肉群参与锻炼；
2。为了改善心肺功能；
动感单车3个姿势超效瘦腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/17758.html原创转载请注明出处。
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