代谢障碍也是肥胖的原因之一。新陈代谢不顺畅，人体不能正常排泄废物，脂肪也不能正常燃烧，所以只能在下半身积聚。新陈代谢不良的人即使减少食欲也不能达到减肥的效果。对于这种人来说，最合适的方法是呼吸减肥法。
以下是腹式呼吸法的介绍，它能有效地为身体提供新鲜氧气，刺激肌肉，提高新陈代谢效率，最终创造健康的身体。
开始之前，先学习
1。腹式呼吸在吸气时充分放松腹部肌肉，向身体所有部位供氧，呼气时从腹部呼气。
2。每个练习的呼吸方法都有特殊说明。运动时请注意吸气和呼气的方法。
腹式呼吸的方法很简单:当你吸气时，你的腹部会膨胀；呼气时，收紧腹部。虽然一开始我可能不习惯，甚至突然不知道如何呼吸，但这种呼吸方法有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，另一方面，它还能顺畅气流，增加肺活量。
抬起臀部
(吸气)膝盖向下弯曲，面朝上躺下，脚踝贴在臀部，吸气。这幅图从上到下展示了这个效果。
(呼气)想象骨盆向左右张开，同时呼气。也就是说，想象腰部骨骼被拉起。
(吸气)呼气后，想象双手握住双脚跟并将其抬起。慢慢抬起脚跟，再次吸气。
(呼气)双手托住脚背，想象上身被拉向头部并呼气。
(吸气)张开你的腿，弯曲你的膝盖，集中你的小脚趾，保持你的脚居中。把手放在大腿内侧，吸气。
(呼气)呼气时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧紧贴地面。这个动作重复2~4次“大腿后部”，右腿向内弯曲，坐在地上。保持左腿伸直，此时保持背部直立。
左:(吸气)把你的直腿移到身体后部，保持脚踝成直角，膝盖稍微弯曲。
右:(呼气)尽可能向腿伸展的相反方向扭转上身，尽可能避免向下弯曲。两个左右交换。
右:(呼气)呼气，同时用右手握住地面，将上身向左扭转。左右交换各进行2-3次。
左侧:(吸气)坐在地上，右腿向外弯曲，左腿向前伸展，吸气。动作的要点是前腿膝盖的内侧紧紧地贴在底面上。
右:(呼气)呼气，同时用右手握住地面，将上身向左扭转。左右交换各进行2-3次。
小牛
(吸气)保持双腿伸直，脚踝成直角。把你的脚掌贴在墙上。保持你的姿势，吸气。
(呼气)保持膝盖伸直，双手托住脚趾，呼气时上身向前伸展。
膝盖后部
(吸气)坐着，双腿伸展，脚背略微伸展。伸直膝盖时，将膝盖内侧贴在地上，吸气。
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