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下半身肥胖MM 超懒呼吸瘦身法有妙招

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

代谢障碍也是肥胖的原因之一。新陈代谢不顺畅,人体不能正常排泄废物,脂肪也不能正常燃烧,所以只能在下半身积聚。新陈代谢不良的人即使减少食欲也不能达到减肥的效果。对于这种人来说,最合适的方法是呼吸减肥法。

以下是腹式呼吸法的介绍,它能有效地为身体提供新鲜氧气,刺激肌肉,提高新陈代谢效率,最终创造健康的身体。

开始之前,先学习

1。腹式呼吸在吸气时充分放松腹部肌肉,向身体所有部位供氧,呼气时从腹部呼气。

2。每个练习的呼吸方法都有特殊说明。运动时请注意吸气和呼气的方法。

腹式呼吸的方法很简单:当你吸气时,你的腹部会膨胀;呼气时,收紧腹部。虽然一开始我可能不习惯,甚至突然不知道如何呼吸,但这种呼吸方法有助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物的排出,另一方面,它还能顺畅气流,增加肺活量。

抬起臀部

(吸气)膝盖向下弯曲,面朝上躺下,脚踝贴在臀部,吸气。这幅图从上到下展示了这个效果。

(呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。也就是说,想象腰部骨骼被拉起。

(吸气)呼气后,想象双手握住双脚跟并将其抬起。慢慢抬起脚跟,再次吸气。

(呼气)双手托住脚背,想象上身被拉向头部并呼气。

(吸气)张开你的腿,弯曲你的膝盖,集中你的小脚趾,保持你的脚居中。把手放在大腿内侧,吸气。

(呼气)呼气时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧紧贴地面。这个动作重复2~4次“大腿后部”,右腿向内弯曲,坐在地上。保持左腿伸直,此时保持背部直立。

左:(吸气)把你的直腿移到身体后部,保持脚踝成直角,膝盖稍微弯曲。

右:(呼气)尽可能向腿伸展的相反方向扭转上身,尽可能避免向下弯曲。两个左右交换。

右:(呼气)呼气,同时用右手握住地面,将上身向左扭转。左右交换各进行2-3次。

左侧:(吸气)坐在地上,右腿向外弯曲,左腿向前伸展,吸气。动作的要点是前腿膝盖的内侧紧紧地贴在底面上。

右:(呼气)呼气,同时用右手握住地面,将上身向左扭转。左右交换各进行2-3次。

小牛

(吸气)保持双腿伸直,脚踝成直角。把你的脚掌贴在墙上。保持你的姿势,吸气。

(呼气)保持膝盖伸直,双手托住脚趾,呼气时上身向前伸展。

膝盖后部

(吸气)坐着,双腿伸展,脚背略微伸展。伸直膝盖时,将膝盖内侧贴在地上,吸气。

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