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3周速见效 收腹翘臀瘦腿操

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

冬天已经过去,那些对自己糟糕的健康状况感到沮丧的女性同胞们开始了另一场保卫自己身体的战斗。衣服还一件接一件地堆着,别人很容易忽略你的身材,你应该努力重建自己,等待阳光灿烂的一天。

A,收腹

如果你想要一个光滑的腹部,你只需要找一把椅子坐下来。演出开始了。

1。坐在椅背的边缘,双手握住椅背,感觉好像人体要从椅子上滑下来,放松,尽可能将腰部贴在椅子表面。

用双脚轮流踩自行车。此时,腿部肌肉应该放松,一只脚应该向下伸展。脚越低越好,但它不应该接触地面。另一条腿向上弯曲,越高越好,反复练习,坚持每天做20次。

2。以和上面一样的姿势,同时向上弯曲你的腿,然后同时向下伸展。注意腰部不能往上顶。试着让你的腹部和胃部收缩。然后尽可能靠近它,以实现腹部肌肉运动,坚持每天做20次。

专家评论:

这一组动作应该缓慢,集中在腹部肌肉以体验肌肉收缩。每周锻炼腹部肌肉3-5次,每次选择2-3个动作,每次做15-20个动作。你可以在行动室休息一分钟。

B,美丽的手臂

有光滑而圆的手臂,但它不会花你太多时间。工作之间的差距已经足够了。

1。首先,将你的手向前推,交叉直到你的手臂完全伸直,手掌向前。保持静止4~8秒钟。然后将手掌翻转过来,折叠双臂,做10-20次。

然后把手放在脑后,开始向上伸展双臂,手掌向上。保持4~8秒,放松并缩回5~10次。将一只手放在另一侧的肩膀上,垂直向下按压,用力向上抬起被按压的肩膀,左右手臂各4-8次,总共5组。

2。如果你感到手臂疼痛,按摩你自己。首先,张开五个手指,用力从上到下揉捏手臂的肌肉,一次三次,每只手臂做12次。

五指并拢,从肩膀到手腕一次,每只手臂12次。以螺旋方式,顺时针方向从上到下轻轻按摩手臂,每只手臂做10次。这将进一步去除手臂上的脂肪,减少手臂运动后的紧张感。

利用你工作的空闲时间来做伸展手臂的运动,这比剧烈运动更容易坚持,也更有效。只要你经常这样做,效果肯定会让你大吃一惊。

C,布布

布布布布部门在今天尤其重要。除了让你有信心“收回”一切,你还应该看看詹妮弗·洛佩兹的臀部价格:10亿美元。

1。先自然站立,在前脚垫上3厘米高的水平硬物,同时收紧臀部,达到最高点,然后恢复。分成四组,每组20次。

2。用一条腿跪下,背部与地面平行,稍微抬起头,另一条腿弯曲并摆动,尽可能将腿向后抬起。分成四组,每组摆动腿20次,然后换腿,重复前面的动作。

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