最新调查发现，超过80%的女性对臀部和大腿肌肉放松最不满意。
根据标准值，中长腿的平均周长约为45 ~ 50 cm，中长腿的周长是⊢臀围的两倍。不幸的是，大多数亚洲女性的大腿周长超过标准5-10厘米。我们已经尽力用各种方法来改善下半身的曲线，但是效果往往不是很好。最重要的原因是我们没有经常锻炼的习惯。
女性天生在底部是全面的。
男人和女人在不同的位置储存脂肪，而男人有腹部，所以肚子大的男人在街上跑来跑去。女人是乳房、腹部、臀部、腰部和大腿。振兴医院附属内科物理治疗师陈表示，从身体结构来看，女性应该为宝宝的出生做好准备。盆腔天生就比男性大。如果他们长时间坐着不动(例如坐在办公桌前)，脂肪很容易在下体积聚。
尤其是怀孕期间荷尔蒙的变化，身体开始将脂肪集中到下半身，以便分娩和哺乳，但是因为现代女性很少母乳喂养，或者时间太短，本应消耗的脂肪在体内积累，导致台湾女性每次分娩平均增加3-5公斤。当女性经历更年期时，由于荷尔蒙的变化，脂肪也会在下盘积聚。
在多种原因的综合作用下，女性不可避免地容易肥胖，甚至下半身肿胀。
肥腿威胁你的健康
也许你认为粗腿只会影响穿短裤和短裙的机会，但事实上，问题比你想象的要复杂。下半身脂肪细胞的数量与新陈代谢疾病密切相关，你的体质也可以由大腿肌肉和脂肪的数量来决定。这是因为女性大腿中部的脂肪量与年龄、高血压、心脏病和皮脂成正比，与运动量成反比。因此，女性不仅要注意这三个方面，还要把“中、大腿部包围圈”作为关注的焦点，尤其是因为它与健康有着如此高的相关性。
临床上，由于肥胖，膝盖经常超负荷，这会使膝关节严重变形，成为“X”腿。运动过少会导致身体下半部肥胖，这将进一步影响身体循环的恶化。此外，下肢和骨盆的脂肪压迫也会导致许多健康问题，例如:(1)肌肉和骨骼系统因缺氧而酸痛。(2)静脉屈曲将会恶化，或者将来在这方面会有问题。(3)坐姿压迫神经，导致神经缺氧和下肢瘫痪。
瘦腿训练开始，开始!
减肥不是一蹴而就的，但是只要你每天花些时间，锻炼一下，控制饮食热量的摄入，你就能在大约6 ~ 8周内看到效果!
1地板抬腿练习
步骤1。双脚并拢，双手放在墙上，齐肩高。第二步。扶墙，单腿反复抬起，让大腿超过水平角度，用大腿动作带动臀大肌达到提臀效果。
2办公室瘦腿项目
步骤1。坐在椅子前1/3，膝盖张开，和肩膀一样宽。第二步。将你的右手放在你的左膝外侧，向内按你的手，向外推你的膝盖。第三步。将你的右手放在左膝内，向外推你的手，向内压你的膝盖。第四步。然后用你的左手和右脚替换它。方法同上。
注意:锻炼时，保持身体挺直，收缩腹部，抬起肛门，不要屏住呼吸。每一个动作都是将手和膝盖推向对方。保持运动10秒钟后，休息5秒钟，重复5 ~ 10次。
3睡前美腿计划
睡前抬腿不仅可以瘦腿，还可以帮助下肢血液循环，一举两得。早上一次，晚上一次，每个动作重复5-10次。
STEP 1。双腿并拢仰卧，双腿垂直于身体抬起。第二步。将你的腿向左和向右张开到极限，持续10秒钟。第三步。慢慢地把你的腿向中间靠拢。注意:向左和向右打开训练大腿外侧，向内关闭训练内侧肌肉。
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