久坐不动的人经常有粗大腿和疼痛的腿，这些都是由于缺乏锻炼造成的。这里有一组腿部练习，可以帮助你减轻腿部疼痛，使你的腿变得苗条。
第一步:蹲姿效果:加强大腿肌肉群的动作:
1。坐在椅子上，双脚张开，与肩同宽，将臀部稍微抬高到半蹲的位置，做准备动作。
2。斜着坐，但不要坐在椅子上。只是让大腿肌肉感到紧张。膝关节的角度不得小于90度。然后将身体拉回到预备动作。重复15-20轮。
注意:收紧腹部，抬起胸部。膝盖和脚趾在同一个方向，无论站起来还是蹲着，整个身体的重量都应该均匀地分布在双脚上。
技巧2:脚尖功能:加强小腿肌肉
动作:站在椅子后面，握住椅子的靠背，用脚尖轻轻踮起双脚的脚跟，然后慢慢放低脚跟。重复15-20轮。
注意:收紧臀部和腹部，不要锁住微微弯曲的膝盖。
技巧3:单腿平衡功能:拉伸大腿前侧的肌肉
动作:用左手向后拉椅子，用右手握住右脚踝，用右膝盖面对地板，将臀部稍微向前推，左膝盖稍微弯曲，停留30秒以上。上述动作被改变并重复3轮。
注意:如果柔软度不够，手抓不到脚踝，你可以把脚背放在椅子上或放在脚尖上，抬起脚跟，确实把臀部向前推也会有同样的效果。
第四步:弓步动作:伸展小腿
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