想要性感的腿。然后学习这五个召唤。帮助你快速瘦你的腿！
行动1:拉跨侧
双脚分开站立，右腿弯曲90度，右手靠近脚侧，尽量用手臂触地。左腿应该最大限度地张开，身体向一侧弯曲，左臂应该向上倾斜，保持手臂和左腿成一直线。休息一分钟，换到另一边。左右交替5组，每组10次。
行动自我检查:做这个动作时，尽可能伸展双腿，身体放在腰部，避免侧卧，并保持身体和右腿之间的距离。
塑身优势:这个动作可以收紧下半身的肌肉，修剪腰部和腿部的线条。
蔻驰·李丹的塑身讲座
伸展运动是温和的，没有压力，即使不擅长运动的人也可以练习。练习时，“适可而止”，尤其是在练习开始时，不要强迫自己，重要的是让自己感觉舒服。
你不需要任何设备。锻炼可以在任何时间和任何地点进行。然而，如果天气寒冷，尤其是在户外，你应该在伸展运动前热身5分钟。
拉伸时注意放松。有规律地呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴呼气，尽可能地使用腹式呼吸。呼吸速度不能太快，这与运动速度基本一致。训练时不要屏住呼吸。
行动2:迈步并水平伸展你的手臂。
双脚落地站立，左腿放在一边，右腿弯曲90度，上身始终直立，双臂水平伸展，手掌朝下，看着正前方，休息一分钟，在另一边重复。三至四组左右腿交替完成，每组10
个动作:膝关节不应超过脚尖，弯曲腿时上身应保持直立。用鼻孔呼吸，用嘴呼气，均匀呼吸。塑身优势:这一动作侧重于塑造手臂和腿的线条，同时增加身体平衡。
动作3:弓步并拉起
弓步最大限度地拉开双腿，身体伸直，双手垂直抬起，手掌面向对方，眼睛向上看，可以伴随蹲下动作，保持一分钟，在另一侧重复。左右交替5组，每组10次。
动作自检:前腿成直角弯曲，后腿尽可能伸直，腰部和腹部有意识收紧，下压时上身保持直立。塑身优势:美化腿部线条，增强脊柱柔韧性，塑造优美的体形。
行动4:坐在地上，身体弯曲在一个固定点，保持重心稳定，双手握住双脚，慢慢抬起腿，保持背部挺直，抬起腿的同时收紧脚趾。尽可能抬高你的腿，保持30秒，然后慢慢放下你的腿，对3组重复同样的动作。
动作自检:这个动作是耐力训练。在完成过程中，你应该保持身体平衡，尽可能地伸展腹部，保持下背部挺直。塑身优势:定点弯曲锻炼腰部和腹部肌肉，伸展背部肌肉线条。
动作5:单腿支撑
保持左腿直立，弯曲右腿并抬起，将脚放在左腿内侧。站直，双手垂直举起，双臂交叉，站立一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。
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