无论在冬天还是夏天，都不乏展示美腿的机会。瘦腿也成了一整年的热门话题。
许多女性朋友对小腿肌肉感到困惑。他们希望自己能像电视上的超模一样有长腿，这样当他们穿上高跟鞋时，他们的视觉比例会更完美。然而，当他们低头看到自己的“萝卜腿”时，他们只会叹息……“通常萝卜腿是长时间跳跃或踮着脚尖形成的，这会使小腿后侧的小腿肌肉僵硬和肥大。如果爱美的女性想消除令人不安的萝卜腿，一些简单的基本腿部保养练习，你应该经常在你有空的时候做~
普通的萝卜腿可以分为两类:
1。肌肉萝卜腿:类型:主要发生在经常跑步和锻炼的人身上，因为长期锻炼，他们非常强壮，最明显。
维护:第一步:坐在地上伸直你的脚第二步:先抬起一只脚(膝盖不可弯曲)第三步:保持10秒后放下第四步:每天晚上洗澡后，轮流做每条腿20次。
2。萝卜腿水肿:类型:主要发生在新陈代谢缓慢、腿部循环不畅的患者，长期站立和药物作用可能导致腿部肿胀或静脉曲张。
维护:第一步:伸直双脚，坐在地上第二步:抬起左脚，用左手抓住小腿，帮助支撑第三步:保持左脚膝盖伸直，保持脚趾位置“向前和向后”15秒钟，然后换脚第四步:每天晚上洗澡后，轮流做20次左右脚动作
其他:对于萝卜腿水肿的女性， 当你有空的时候，你可以更经常地按摩你的小腿，用你的手掌作为老虎的嘴。 慢慢地将小腿肌肉从脚跟向上推，每天大约20次。这种方法使用按摩来促进血液循环和缓解小腿肿胀。
除了一些日常维护练习，生活中还有一些事情需要注意！例如，尽管高跟鞋可以在视觉上让女性的身材更加苗条，但如果她长时间穿着高跟鞋走路，会影响她的健康。
建议穿高跟鞋不要超过一小时。如果你想去购物，最好用平底鞋代替高跟鞋。如果工作需要，高跟鞋的高度不应超过5厘米。当你到家时，你可以泡在热水里按摩。睡觉前，你的腿应该靠墙抬高90度，以减少肌肉紧张，促进血液循环。
如果你想让漂亮的腿有惊人的魅力，修长的腿是基本的装备，性感结实的大腿也是必不可少的。下面的腿部练习可以科学有效地锻炼大腿的三块内外肌肉。一次重复以下三个动作10到20次，每周两到三次(确保48小时的间隔，让你的肌肉完全恢复)。
向外抬起
双手叉腰，双脚分开，肩宽分开站立。轻微弯曲膝盖，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，并在此过程中保持左脚不动。
用你的右脚尽可能抬高。当到达最高点时，肌肉收紧并保持静止5分钟。然后换另一条腿。加强锻炼:放慢整套动作的速度，增强肌肉的耐久性。
中央强化
站在椅子旁边，脚向前，腿直立，稍微分开。用一只手握住椅背，尽可能往后靠，直到你的膝盖与地面平行(用脚趾保持平衡)。回到原来的状态。加强锻炼:在胸前穿一套5磅重的沙袋套装。
收紧内侧
平躺在地上，正面朝上。双臂放在身体两侧，伸直双腿。抬起你的左腿到大约30厘米的高度。保持左腿的力量，尽可能将左腿向右摆动，然后回到初始位置。
(二)换腿，重复上述动作。加强锻炼:抬高脚踝增加2磅。
此外，我们还可以改变一些日常习惯来达到瘦腿的目的！需要经常坐着的MM们可能会有腿越来越粗的问题。他们可以立即配合下面的跪坐法，重复练习来重塑苗条美丽的双腿。
准备:坐在垫子上，膝盖弯曲，双手放在背后，保持平衡，上身直立。
注意:弯曲你的膝盖
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