肌肉型:你的腿非常强壮。如果你想让你的腿变细，首先放松你的腿，拉长你的腿筋。自然，你的腿看起来会很苗条！
推荐做法:
A1。由于肌肉力量是最难减少的，锻炼主要是放松肌肉，用拳头拍打大腿前部。
A2，再次轻拍大腿后部和臀部。
B1，坐在地上，轻拍你的腿，用拳头轻轻拍打你的腿外侧。
B2。再次张开你的腿，用你的拳头轻拍你的腿内侧。
C1。将你的手平放在地上，与肩膀大致保持平衡，前后腿向前和向后大步行走。
C2，把你的臀部压成弓和箭的形状，保持5秒钟，然后再次抬起你的臀部。再做一次，每边交换前后腿10次。你可以先完成一边，然后再做另一边。注意保持你的后腿和膝盖尽可能的直。
肥胖型:
肥胖型的人缺乏锻炼，往往会在腿部积累脂肪。因此，燃烧脂肪对这类人来说非常重要。与此同时，你应该给你的腿增加一点肌肉，这样你的脚就会变得更漂亮。
A1，把手放在臀部，保持背部和腿部挺直，眼睛直视前方。
A2。慢慢抬起你的脚后跟，用脚趾站立，重复10次。有助于增加肌肉和延长腘绳肌腱。
B1，像海狮一样爬向地下，肘部弯曲扁平，头部和腰部与地下呈50度角。用一条大橡皮筋绑住你的腿。
B2。抬起左腿，在空中停留1秒钟，然后换右腿，每侧做10次。
C1，保持你的腿伸直，保持你的腰伸直，把手放在臀部，看起来直直的。
C2，保持腰部挺直，一条腿向前，后腿向下弯曲成L形。左腿和右腿各做5次。
水肿型
水肿型腿部肿胀，因为他们很少运动，并且他们的血气运行不良。适当的锻炼、更多的散步和适当的肌肉锻炼自然会让你的腿更漂亮，不会肿得太厉害。
A1，保持腰部挺直，双手用力摆动，颈部和头部不够强壮，以这种姿势行走。每天至少20分钟。
A2。步行力从脚跟到脚趾缓慢移动。也就是说，走路的时候，从脚跟开始走，躺下，抬起你的手和脚，放松和摇动你的手和脚。摇晃持续大约30秒。能促进血液循环。
C，躺下，把你的手放平，抬起你的脚，绕圈，就像骑自行车一样。你不需要走得太快。大约20次。“能让双腿修长匀称的食物，高热量的香蕉”。事实上，它可以当晚餐吃。它含有额外的钾。脂肪和钠含量非常低。满足美腿的营养需求。
这是一种替代水果。钙含量比普通水果丰富得多。有助于代谢体内多余的盐。苹果酸代谢热量。防止下体肥胖。水溶性纤维素和果胶。可以解决便秘。
木瓜吃了太多肉。脂肪容易在下体积聚。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。可以帮助分解肉类。减少胃肠工作量。让多肉的腿慢慢变得更瘦骨嶙峋。木瓜中的果胶也有调节肠道的作用。
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