原则1:不要吃让你身体冰冷的食物。如果你想拥有美丽的双腿，你需要让血液循环顺畅。因为如果新鲜血液和营养不能到达整条腿，就会导致腿肿胀。此外，寒冷的身体会减缓血液循环，减缓血液和营养物质的输送，所以应该避免过量摄入会使身体变冷的冷食或食物。
例如:莴苣、茄子、西红柿、哈密瓜、萝卜、西瓜。然而，大蒜，生姜，胡椒，辣椒等，这些食物可以充分温暖身体，促进血液循环，达到出汗的效果，并可以在调味时使用更多。
此外，维生素E是促进血液循环不可缺少的营养素。维生素E不仅能改善血液循环，还能防止身体酸化，恢复细胞功能，防止瘦腿后皮肤松弛、干燥和皱纹。
富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、芜菁叶、橄榄油、小麦胚芽、菊花、菠菜和芝麻。
维生素E能促进血液循环，消除肿胀，使皮肤光滑而不松弛。有些食物热量低，可以混合均匀。
原则2:不要吃太多盐。
摄入过多的盐对腿部健康没有好处。一旦体内的盐含量增加，身体就会将盐浓度调节到一定的状态，这就需要大量的水，导致水的积累。
如果排出体内多余的水分很困难，就会出现新陈代谢问题，肾功能会变弱，会出现肿胀。因此，在吃的时候，我们应该控制盐的量，从调料、食用方法和菜单选择开始。
此外，多吃有助于排出体内盐分的食物，如富含钾的食物。促进排尿非常重要。应选择豆类、薏米、冬瓜等利尿食品，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶代替果汁或碳酸饮料。
富含钾的食物:芹菜、花椰菜、萝卜、莲藕、西红柿、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。
钾是盐控制中不可缺少的营养素，能促进体内盐的排泄。与绿色和黄色蔬菜相比，浅色蔬菜含有更多的钾，所以它们应该在进餐时均匀食用。
原则3:充分吸收维生素B族，促进脂肪和糖的代谢。
腿部脂肪一旦积累，就不容易减少。加强脂肪和糖的新陈代谢是非常重要的，秘密在于维生素B组。维生素B1可以将多余的糖转化为能量，维生素B2可以促进脂肪代谢。
一旦维生素B组摄入不足，不仅会导致腿部肥胖，还会因容易疲劳而导致腰酸背痛。因此，应该注意维生素B1和B2的平衡摄入。
富含维生素B1的食物:狩猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。
喜欢淀粉和糖果的人最需要维生素B1，因为维生素B1能把糖转化成能量。
宣称含有维生素B2的食物:猪肉、肝脏(富含狩猎、牛、鸡等。)、鳗鱼、蘑菇、蛤蜊、腌茄子、木耳、菊花、干紫菜。
维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢，经常在外面吃饭和在快餐店吃饭的人应该多吃。
原则4:摄入有助于缓解便秘的纤维蛋白
因便秘而在肠内积聚的食物会压迫下腹部的血管并阻碍淋巴腺循环。一旦便秘变得更严重，它也会压迫腹股沟。腹股沟淋巴结带有淋巴腺，携带身体排泄物返回。压迫会阻碍淋巴腺循环，导致腿部水肿。
因便秘而不能排泄的有毒物质导致身体的二次吸收，导致体内毒素生长和代谢失衡，这也是痤疮和皮肤干燥的原因。
因此，有必要充分吸收膳食纤维。摄入膳食纤维会减慢能量转换的速度，并使脂肪难以形成。此外，由于食物纤维吸收水分并膨胀，它将增加排便量并使排泄顺畅。海藻或水果的膳食纤维能提高分解脂肪酸的功能，蔬菜、海藻、红薯、豆类等食物应多吃，以充分吸收纤维。
富含纤维的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、蘑菇、毛豆、红薯、面条、猕猴桃、紫菜、海藻。
如果你能得到更多的芝麻、牛蒡草和多种蔬菜，你就能自然地得到食物纤维，便秘就会得到解决。
原则
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