1.倾斜整个大腿:双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，用双手触摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍不在于弯曲背部肌肉，而在于弯曲膝盖。然后轻轻地回到原来的位置。这个动作大约是3秒钟。开始时，以10秒内3次为目标。习惯它，然后加速。
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖稍微弯曲。把手放在腰上。跳起时交换你的左脚和右脚(此时请保持背部挺直)。数到一，二，跳起来交换一下你的脚。开始做的时候，我习惯在10秒钟内做10次，然后我加快了速度。
3，从内到外测量的细大腿
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