接下来，我们为每个人安排了一个为期一天的美腿计划。它适合你吗？
美腿的标准并不长。
羡慕T型平台上模特那双紧而纤细的腿？也许上帝没有给你一双长腿，但美腿的标准不是长度。
事实上，只要小腿和脚踝的厚度相差15厘米左右，这就是一条线条优美的腿！正如现在流行健身而不是减肥一样，美丽的双腿是更多自信的源泉！
每个人的腿每天都承担着全身的重量，尤其是小腿必须同时承受身体和地面的双重力量，所以肌肉相对发达是不可避免的。为了拥有一双随时可以展示的美腿，一个人必须经常练习，并在日常必修课中做好。
段娜，毕业于武汉体育学院，主修健美操。自2000年以来，他一直从事大众健身教学。在此期间，他去了香港、北京、上海、深圳等地参加学习和深造。他获得了FISAF国际认证证书和国家高级嘻哈教练证书。2004年，他在北京国际健身交易所被授予中国十佳明星教练称号，目前是武汉环亚体育区健身中心的教练。
步行健身操
早上8:00 .
忙碌的一天开始了。一天的计划是从早上开始。让我们早上开始美腿吧。
去车站搭个便车。注意正确的行走姿势，即，抬头挺胸，用腰部的力量行走，挺直背部，收腹，收紧臀部，先着地，保持一定的速度。掌握这些要领，你可以在走路时美化你的双腿。
上车后，如果你有座位，你可以轻松地做运动。腿呈90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条更加对称。
如果你没有座位，你可以练习迷你体操:立正，抬起任何一只脚，向里交叉，轻轻按10秒钟，然后换另一条腿，注意重心，如果不容易保持平衡，你可以把手放在柱子上(如图所示)。
下午3: 00坐在椅子上瘦腿法
办公时间坐在办公桌前，腿会因为缺乏锻炼而变胖。你可以利用坐着做一些运动来达到消除疲劳和减肥的双重效果。
1。坐在椅子上，双手握住椅子的两边，保持身体不动，抬起一只脚，伸直膝盖30秒。然后换另一只脚做同样的动作。应该注意的是，在伸直膝盖时，膝盖的位置不能被移开(如左图所示)。
2。坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚趾接触地面。用力向下压大腿，用力向上推小腿。大约10秒钟后，同样做10秒钟，2-3次。这样做时不要屏住呼吸(如右图所示)。
在家做腿部运动
晚上8:00
在家休息或看电视可以用来做腿部运动。
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