首页 > 局部减肥 > 瘦腿 >教你3招大腿立刻瘦下来

教你3招大腿立刻瘦下来

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

当你为了减肥而运动时,你身体的所有部分,包括大腿,都会减肥。可以锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好方法,但对于大腿粗的人来说,它不是最好的选择。因为这些人会发现跑步既困难又不舒服,所以他们不愿意坚持跑步。步行和跑步的结合要好得多。当你不觉得困难时,你可以增加跑步,减少步行。

游泳也是一项全身有氧运动,但是游泳不需要太多的大腿。如果你想在游泳池里锻炼大腿。你可以在浅水中行走,或者在深水中穿救生衣。水的自然阻力会使你的大腿得到有力的锻炼。

1。在路上锻炼:为了减轻大腿的重量,每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持适度或较低强度的锻炼。也就是说,达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你发现很难保持这种锻炼水平,你可以从少量锻炼开始。然后慢慢加强。还能灵活掌握锻炼强度和时间。如果锻炼强度较低且易于实施,则可以增加锻炼时间。对于脂肪消耗的情况,步行1小时和跑步20分钟有相同的效果。

在执行锻炼计划之前。最好让你的医生为你做一次身体检查,然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。锻炼时间今后可以逐步增加,但每周平均锻炼时间的增加不应超过20%。锻炼自己的最好方法是在锻炼后1小时内恢复正常。

为了防止身体的某些部位在运动中受伤。你可以先做一些准备活动,比如原地慢慢跑几分钟或者做一些伸展运动。锻炼的最佳时间是饭前1-2小时。比如早上和下午。

2。大腿健美的局部锻炼

拉伸锻炼是大腿健美最有效的方法:两个臀部下垂,一条腿向下弯曲并向下蹲,背部保持笔直,另一条腿向后伸直并与地面平行;或者在相同的位置,另一条腿直向一侧,直到它与身体成90度角。试着在每条腿上做3组(每组10次)这样的练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。腿站着,保持身体挺直。另一条腿横向向后延伸,使大腿尽可能直并与地面平行。腿部拉伸也可以从侧面进行。平躺在床上或地板上,腿靠在地板上,另一条腿抬起,直到与身体成45度角。然后在桌子或椅子上以45度角支撑你的大腿。然后抬起小腿靠近地板,使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿的内外肌肉,而不是像以前那样只锻炼外肌肉,从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部伸展运动后,你可以试着做一些“大步行走”,向前迈一大步。直到后膝离地面约15厘米,然后向前移动另一条腿。开始时,最好每条腿做两组,每组10个这样的动作。然后逐渐增加次数和其他练习一样,可以先慢一些。让两条腿得到同样程度的锻炼。这种运动的优点是它能改变肌肉松弛的状态,使它们看起来更健康。

相关文章

  • 小腿吸脂价格你知道多少

    2021-01-19

    @目前,对于吸脂的收费还没有统一的结论,因为身体有很多部位适合吸脂,但是各个部位的操作方式并不完全相同,有些部位需要精细吸脂,有些部位需要不同的麻醉程度,所以价格会有所不同,不同的医生、不同的部位以及...[详情]

  • 美女们瘦腿先要了解自己的腿型

    2021-01-19

    @美腿在任何地方都好看,嗯,你真的知道你的腿吗?有针对性的减肥是真的吗?  一、脂肪型用手抓大腿皮肤非常容易,又厚又软又下垂。即使不用手挤压,你仍然可以看到明显的橙色皮肤组织,这是典型的胖腿。解...[详情]

  • 5个动作快速瘦小腿 动一动 消灭水肿腿

    2021-01-19

    @有许多人需要瘦腿,但最可怜的应该是劳动人民。许多职业女性已经变得久坐不动,在工作8小时后不得不坐7.5小时。如果你长时间坐在一个固定的位置,你下体的血液流动将会受阻,你的腿会变得越来越浮肿。遵循这五...[详情]

  • 高效瘦腿:4个动作,打造笔直大长腿!

    2021-01-19

    目前,许多美丽的女人练习她们的腿,但是她们仍然担心她们的腿会变粗。这可能是一种偏见。今天,我将向你展示一些细节。腿多粗才算粗大多数时候,当小腿肚用力时,小腿肚后侧的小腿肚肌肉收缩时,女孩会捏...[详情]

  • 坐着瘦腿的最快方法

    2021-01-19

    @倾斜双腿的方法是坐在椅子上,用椅子做腿部运动,这也可以达到倾斜双腿的效果。1。坐在椅子上,双脚与肩同宽。双手抓住你的腰。保持背部挺直,眼睛直视前方。吸气。抬起你的右脚平行于地面。脚趾朝上,将脚跟推...[详情]

减肥达人