对于上班族女性来说，长时间坐着或长时间站立，加上重力的作用，会减缓腿部血液和淋巴系统的活动，新陈代谢不良，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从小腿的外观来看会变粗或水肿。
我们如何消除“萝卜腿”？请仔细阅读我们为您提供的7个简单的练习，这些练习只需坐在椅子上就可以完成。
第1招：椅子上的腿部减脂操
1。把你的脚放在一起伸直脚趾，抬起你的小腿，直到它和你的大腿成一直线，伸展你的脚踝。坚持10秒钟，放下一次，每组10次。
2。保持背部挺直(靠在椅背上)，慢慢抬起你的单腿，双手放在胫骨前轻轻托住膝盖。如果你的膝盖不舒服，小心不要用力过猛。放下你的腿，用另一条腿重复上述动作。
3。向脚跟方向弯曲你的脚趾(你最好脱下鞋子和袜子)，就像用脚趾捡起东西一样。然后放松你的脚趾，保持伸展。左脚和右脚各10次。(这个动作可以加强脚和腿的血液循环。)
4。松开并展开大腿，用拳头从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻拍打双手(腿部的血液循环必须遵循身体姿势的顺序)。
第2招：小腿迅速消肿法：
尽可能抬高双腿2-3分钟。或者按摩以下部分:
1。膝关节，弯曲双腿，按摩膝关节内侧的褶皱；
2。小腿，用双手和四个手指在小腿后面的膝关节下方按摩小腿内侧的中间位置；
3。脚踝，向上按摩脚踝的内侧脚踝，大约两个手指宽；用温水和冷水交替泡脚也是一个好方法。
第3招：食品消肿后备
学会保持你的小腿。锻炼只是你生活的一部分。良好的生活习惯是预防水肿的根本方法。除了锻炼，你还应该注意以下饮食习惯:
1。每天喝2~3升水。注意水，而不是饮料。
2。多吃有助于水分顺畅排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻和其他有利尿作用的天然食物。
3。多吃能促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、洋葱等。
4、不要吃太多高盐或高糖的食物。吃得太咸会导致水分代谢不良和水肿。最好养成吃清淡食物的习惯。摄入过多的甜食会增加体内的水分，导致水肿。
第4招：高跟鞋少时少次
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