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教你如何给腿部减肥

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

目前,许多MM选择跑步来减肥,但是他们担心跑步会让他们的腿变粗。今天,边肖将向你介绍一套跑步腿部练习。在跑步前做这一套瘦腿练习可以收紧腿部肌肉,并很容易形成对称的腿部线条。没有必要担心跑步会使腿变粗的问题。

锻炼修长的双腿你不需要去健身房。你可以在跑步前热身来修剪腿部线条。除了遗传性肥胖,不良的姿势或容易水肿的体质也是腿部曲线不良的原因。只要你经常伸展你的腿,你就可以改善腿部假性肥胖。通过拉伸来锻炼腿部肌肉可以加速新陈代谢,使肌肉更加结实,达到修饰线条的效果。

轻松伸展 健健美

女性办公室职员穿高跟鞋,长时间坐着很容易导致腿部肌肉紧绷,也可以通过拉伸来放松肌肉。跑步后,你必须做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉,消除肌肉中积累的乳酸。

1.伸展大腿后侧肌:

伸直左腿,将右腿向内弯向左腿,身体向前压,双手轻轻握住左脚踝,8秒钟后换脚;每次3次手术。

2.伸展臀大肌与侧边腰部:

坐在地板上,右腿交叉放在左腿上,左手握住右大腿外侧,身体直立并向右旋转,6秒钟后换边。每次3次手术。

 3.伸展大腿内侧及后侧:

尽可能张开你的腿(感觉你的大腿有点紧),把它们平放在地上,尽量向前倾斜6秒钟;操作3次。

4.伸展大腿及小腿后侧:

仰卧,左腿弯曲,脚掌触地。抬起你的右腿,用手触摸你的右脚尖。6秒后换脚。每次3次手术。

 5.伸展大腿前侧:

躺在你的身边,右手支撑在头上,右腿伸直,左手伸入左脚踝(或小腿),6秒钟后换脚。每次3次手术。

 6.伸展大腿前侧及髋关节:

弯曲右腿,将脚趾放在椅子表面(注意膝盖高度应低于脚趾,以避免关节受伤),向前弯曲左腿,将脚平放在地上,双手放在臀部,保持上身直立并向下压,6秒后换脚;每次3次手术。

 7.伸展大腿前侧及小腿后侧:

弯曲你的左脚,把你的脚掌放在椅背上,伸直你的右腿,保持身体直立,向前压,6秒钟后换脚;每次3次手术。

  8.伸展大腿及小腿后侧:

伸直左脚,左脚着地,抬起脚趾,双手轻轻托住膝盖,伸直脊柱,向前倾斜,6秒钟后换脚;每次3次手术。

 9.伸展小腿后侧及延展整个髋关节:

腿伸直,前腿向前弯曲,弓步,6秒后换脚;每次3次手术。

 10.伸展前大腿肌:

单腿站立,另一条腿向后弯曲并在6秒后改变;每次3次手术。为了避免过度的膝盖负荷,支撑脚的膝盖可以轻微弯曲。

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