目前，许多MM选择跑步来减肥，但是他们担心跑步会让他们的腿变粗。今天，边肖将向你介绍一套跑步腿部练习。在跑步前做这一套瘦腿练习可以收紧腿部肌肉，并很容易形成对称的腿部线条。没有必要担心跑步会使腿变粗的问题。
锻炼修长的双腿你不需要去健身房。你可以在跑步前热身来修剪腿部线条。除了遗传性肥胖，不良的姿势或容易水肿的体质也是腿部曲线不良的原因。只要你经常伸展你的腿，你就可以改善腿部假性肥胖。通过拉伸来锻炼腿部肌肉可以加速新陈代谢，使肌肉更加结实，达到修饰线条的效果。
轻松伸展 健健美
女性办公室职员穿高跟鞋，长时间坐着很容易导致腿部肌肉紧绷，也可以通过拉伸来放松肌肉。跑步后，你必须做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉，消除肌肉中积累的乳酸。
1.伸展大腿后侧肌：
伸直左腿，将右腿向内弯向左腿，身体向前压，双手轻轻握住左脚踝，8秒钟后换脚；每次3次手术。
2.伸展臀大肌与侧边腰部：
坐在地板上，右腿交叉放在左腿上，左手握住右大腿外侧，身体直立并向右旋转，6秒钟后换边。每次3次手术。
3.伸展大腿内侧及后侧：
尽可能张开你的腿(感觉你的大腿有点紧)，把它们平放在地上，尽量向前倾斜6秒钟；操作3次。
4.伸展大腿及小腿后侧：
仰卧，左腿弯曲，脚掌触地。抬起你的右腿，用手触摸你的右脚尖。6秒后换脚。每次3次手术。
5.伸展大腿前侧：
躺在你的身边，右手支撑在头上，右腿伸直，左手伸入左脚踝(或小腿)，6秒钟后换脚。每次3次手术。
6.伸展大腿前侧及髋关节：
弯曲右腿，将脚趾放在椅子表面(注意膝盖高度应低于脚趾，以避免关节受伤)，向前弯曲左腿，将脚平放在地上，双手放在臀部，保持上身直立并向下压，6秒后换脚；每次3次手术。
7.伸展大腿前侧及小腿后侧：
弯曲你的左脚，把你的脚掌放在椅背上，伸直你的右腿，保持身体直立，向前压，6秒钟后换脚；每次3次手术。
8.伸展大腿及小腿后侧：
伸直左脚，左脚着地，抬起脚趾，双手轻轻托住膝盖，伸直脊柱，向前倾斜，6秒钟后换脚；每次3次手术。
9.伸展小腿后侧及延展整个髋关节：
腿伸直，前腿向前弯曲，弓步，6秒后换脚；每次3次手术。
10.伸展前大腿肌：
单腿站立，另一条腿向后弯曲并在6秒后改变；每次3次手术。为了避免过度的膝盖负荷，支撑脚的膝盖可以轻微弯曲。
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