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7式瘦腿瑜伽 一次打造性感美腿

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

我总是看着别人穿短裤和裙子,但是我把它们像粽子一样包起来盖住大象的腿。你为什么不练习今天推荐的瘦腿瑜伽来帮助你摆脱象腿,展示你的魅力呢?想瘦的MM赶紧行动!

1。仰卧机器人

①仰卧,背部在地面上,腿在地板上伸直,肘部弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌向上,头部稍微抬离地板。

②弯曲左腿,脚底靠近右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝,伸直背部,左臂向前,右臂向后。

2。仰卧变体:“仰卧”,背部着地,左腿伸直在地板上,右腿弯曲,脚底靠近左大腿内侧,伸展大腿,左臂直靠身体,右手放在头下,支撑头部,胸部张开。

3。仰卧,抬起双腿

1。仰卧,双脚并拢,双腿伸直放在地板上。(2)将手臂指向身体两侧,手掌放在地上,放在地板上。慢慢抬起你的腿离开地板,直到它们垂直于地板,保持你的腿伸直。

4。船式变体

坐姿,左腿伸展在地板上,背部伸展,右腿慢慢抬起离开地板并尽可能抬高,同时用右手保持右腿稳定,左手保持右膝,保持右腿伸直。

5。半拱形

俯卧,腹部在地面上,大腿面伸直并在地面上。保持双臂在身体前方伸直,肩膀向后,头向后,双脚并拢,抬起靠近头部的地板。

6。爬行

如图所示的姿势,左腿伸展并支撑在地板上,右臂伸展并支撑在地板上,右腿伸展并抬离地板,左臂伸展并抬离地板,身体稍微向前倾斜,切换到另一侧并重复。

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