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运动+按摩+食谱 三步合璧告别大粗腿

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

这个冬天臃肿的下半身特别明显吗?想哭却哭不出来的痛苦真的令人不安。瘦腿已经有一两天没出现了,但是它们怎么会不瘦呢?事实上,平时你并没有做好腿部护理的全部工作。在这里,我们向您详细介绍瘦腿运动、瘦腿按摩和3个瘦腿食谱,让您拥有一双完美的瘦腿!

第一步腿部线条的改善始于一天的开始

刷牙并踮起脚尖以获得小腰围

1。保持身体挺直,脚跟并拢,脚尖尽量向外,不要超过45度。小腹、臀部、脊柱垂直向上伸展,深呼吸。

2。同时抬起脚跟和小腹

呼气,抬起脚跟。夹紧臀部,同时收紧小腹,重复8-10次。

刷牙并蹲下,保持臀部和大腿倾斜

1。张开你的脚,站稳,准备吸气。“张开你的脚,站稳,脚趾向两边,脊柱向上伸展,准备深呼吸。

2。膝盖以坐姿慢慢蹲下

深呼吸,上身保持直立伸展状态,膝盖微弯慢慢蹲近直角,重复8 ~ 10次后,视觉能力重复多次。

蹲下时,臀部应夹紧。感觉就像坐下来一样。臀部不应该向后倾斜。

基本半蹲姿势,只有正确才有效!

1。脚和肩膀一样宽,脚底略微张开。

2。如果脊柱是直的和伸展的,就不容易受伤。

3。蹲下时膝盖的水平点与脚尖平行,有点像坐姿。

不管你怎么蹲,都要保持腰身挺直。

第二步穴位按摩可以缓解压力,改善腿部循环,激活肌腱。

经过一天的辛苦工作,疲惫的双脚可以改善腿部淋巴循环,按摩后水肿减轻压力!

选择正确的按压部位,除了改善淋巴循环、活络筋骨、配合腿部动作外,还能达到最佳效果。

紧按摩,告别松弛的大腿

1。双手环绕大腿坐着,双手抱住左腿。

2。手指按压按摩,排水和排水激活足部力量

用双手按压大腿中部,然后用拇指按压大腿中部,慢慢从膝盖移动到大腿根部。每条腿做五次。

小腿按摩消除水肿

1。用拇指以外的四个手指环绕小腿

双手握住脚跟。除了拇指以外的四个手指确实包裹着小腿。

2。拇指按压小腿肌肉以缓解疲劳

用拇指按压胫骨,双手从脚踝慢慢滑向膝盖。每条腿做五次。

边肖今天还向你介绍了三条腿的配方,帮助你拥有性感的小腿。

食谱一:

早餐一碗豆浆,两片全麦面包和一个鸡蛋。

菠菜豆腐,豆腐皮蛋,绿豆芽醋,半碗米饭。

晚餐,炒胡芦巴、冬瓜虾、黄瓜豆腐和一小碗红豆粥。

食谱2:

早餐一碗红豆米粥,一道美味爽口的菜肴(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮熟的五香花生),1个龙眼或红枣。

中餐:西红柿炒鸡蛋、芹菜黑木耳、炒生菜、半碗米饭。

菠菜,猪血豆腐汤,炸土豆丝,冷拌卷心菜心。

食谱3:早餐酱油豆腐,清蒸蛋汤,半个馒头。

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