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运动减肥无效?改正5大错误想多瘦就多瘦

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

每天在跑步机上流汗;下班后步行回家;每天做瘦身运动.但是重量指示器不动。减肥伤害了你的信心吗?这并不是说练习无效,而是你犯了以下5个错误!

盲点1:瘦腿锻炼和小臀部锻炼努力工作,而不是瘦!

报纸和杂志总是有很多减肥运动,甚至在书店里可以买到的许多减肥书籍中,到处都有很多肌肉力量锻炼。无论大腿、小腿、腰部、腹部、臀部、手臂的哪个部位.每件事,你也每天认真1、2、3、4,乖乖地去做,但腿怎么一点也不瘦,屁股还是一样大?问题是你没有配合有氧运动。如果你想燃烧脂肪,你必须做有氧运动。肌肉力量练习的主要作用是增加肌肉质量和新陈代谢率。同时,它塑造你的身体,让你看起来更弯曲。如果你只做肌肉力量练习而不做有氧运动,你的肌肉会增加,脂肪会保持不变。你看起来不会很苗条,而是很结实。除了这些练习,每天步行或跑步30分钟。

盲点2:每天爬11层楼去上班,为什么不减肥呢?

首先,你应该因为你的毅力和毅力而得到奖励,但是为什么你不能减肥呢?问题在于锻炼的时间。爬楼梯是有氧运动,是的!但是想想爬到11楼需要多长时间,5分钟?十分钟?有氧运动必须有效,至少时间必须达到20-30分钟以上,身体将开始更有效地燃烧脂肪!

盲点3:每天慢跑是有氧运动,所以为什么不减肥和增肥呢?

每天起床的第一件事是去附近学校的操场跑3到5圈,然后中午去公司附近的体育馆上有氧运动课。无论晴雨,你都不会停止。你也注意你的饮食。你吃的热量很低,但你还是会增重?做完这些练习后,你还瘦吗?诚然,每天的运动量非常大,但重要的是提醒你,如果你长时间保持相同的运动处方而不改变它,你的身体会逐渐习惯这种锻炼方法。你应该做的是改变运动、强度和时间。用游泳或增加锻炼强度来代替早上的慢跑,也可以增加锻炼时间,多跑几圈。

盲点4:你不可能每天步行减肥!

如果你决心开始锻炼,选择步行作为第一步。但是怎么走都走不瘦?首先,我希望你不要穿拖鞋,在吃完一顿大餐后去公园散步,这是你每天的锻炼。或者下班后穿上高跟鞋,走一段距离回家,这叫做健康行走!你必须使你的心跳至少每分钟130次,并且每周至少锻炼三次,每次至少30分钟。只有这样,“散步”练习才能有效。

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