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认清2种粗腿类型4种运动瘦不停

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

今天的上班族长时间久坐不动,很容易在腿上积聚脂肪,形成难看的象腿。识别你的粗腿类型,然后对症下药,你就可以轻松地瘦腿了。接下来,边肖教你4个瘦腿练习。只要你每天花一点时间练习,你的腿就会像模特一样修长。“肌肉发达的”粗腿“肌肉发达的”即使你吃得更多,你也不会特别胖,但是你的大腿会因为肌肉太多而看起来很粗。4种帮助你瘦身的方法。

1。熏衣草精油按摩大腿

熏衣草精油能有效防止肌肉蛋白质合成,使你腿上的肌肉迅速变小。专家建议将薰衣草精油混合后直接涂抹在大腿上,然后轻轻按摩,效果很好。

2。番茄蜂蜜DIY“腿膜”

番茄蜂蜜可以收缩肌肉纤维。凭借自己动手制作的“腿膜”,瘦腿非常容易使用。

方法是:切2个小番茄,加入1勺蜂蜜,混合搅拌成汁,将混合溶液涂在腿上,用保鲜膜紧紧包裹,轻轻拍打薄膜表面,帮助营养物质渗透。

或者穿着护腿在屋子里走来走去,皮肤有点出汗,减肥的效果更好。

3。研究发现,如果你穿的高跟鞋超过5厘米,大腿肌肉纤维会在5年内增厚8%,肌肉会在不知不觉中形成。

所以最好穿稍微柔和的楔形鞋跟。楔形跟鞋的压力区域比高跟鞋大得多,大腿肌肉的张力也小得多。

4。少吃点,吃素。

吃太多盐也是肌肉生长的主要原因。烹饪食物时,你可以用白醋、柠檬汁和柳丁汁制成的混合酱来减少盐的用量。

此外,别忘了吃富含矿物质钾的菠菜和香蕉。钾可以帮助身体排泄钠,减少盐在体内的停留时间,降低肌肉纤维的结合速度。

B“胖”粗腿

与“肌肉”嘟嘟嘟的腿相比,“胖”细腿要方便得多,因为脂肪比肌肉快3倍多!没有大动作的四个好方法让瘦腿变得超级简单。

1。日本健身专家发明了一种简单的“胖腿按摩技术”。每天只需要7分钟,效果可以很快看到:

首先用双手从上、下、左、右方向捏大腿2分钟;然后,像抹布一样左右扭动大腿,从大腿根部到膝盖,连续改变扭动姿势2分钟。最后,锤打大腿内侧3分钟,逐渐软化和燃烧脂肪。

2。吃咖喱时瘦腿

马来西亚医学专家发现,咖喱中的姜黄可以有效降低脂肪中的甘油三酯,而且姜黄的辛辣味道还可以提高身体的新陈代谢率,加快大腿脂肪的燃烧速度,并使大腿迅速变瘦。

3。27℃温水浴非常适合减肥。

运动医学专家说27℃的温水是最好的“减肥温度”。因为此时的水温最适合大腿脂肪酸代谢。因此,控制水温和每天洗个热水澡也能让你感觉舒适和苗条。

4。胡萝卜和维生素=美腿餐

日本医学专家表示,胡萝卜素和维生素C的结合不仅有助于消化,还能消除下体的“脂肪性水肿”,完美地改善腿部曲线。

富含胡萝卜素的卷心菜和富含维生素C的芹菜是很好的搭配,可以搭配瘦腿餐。

4种瘦腿动作

1。蹲下:腿比肩稍宽,腿直立,深蹲,重复这个动作,20 ~ 30次/组。

提示:两个脚趾比肩膀稍宽,腿直立。锻炼时尽量伸直你的腰和腹部。蹲下时保持大腿与地面平行。你可以收紧大腿和臀部。向前举起你的手臂或者靠在你的臀部来保持平衡。你也可以携带瓶装矿泉水、书籍、沙袋等。

2。跪姿:单腿跪下,站在椅背上,伸直上身,收紧腰、腹和臀部。锻炼腿悬空,小腿弯曲伸展,然后交替换腿,每组20-30条腿。

提示:双手托住椅背,弯曲并伸展小腿,膝关节为轴。大腿总是静止的,垂直于地面,不需要高抬。弯曲和延伸

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