今天的上班族长时间久坐不动，很容易在腿上积聚脂肪，形成难看的象腿。识别你的粗腿类型，然后对症下药，你就可以轻松地瘦腿了。接下来，边肖教你4个瘦腿练习。只要你每天花一点时间练习，你的腿就会像模特一样修长。“肌肉发达的”粗腿“肌肉发达的”即使你吃得更多，你也不会特别胖，但是你的大腿会因为肌肉太多而看起来很粗。4种帮助你瘦身的方法。
1。熏衣草精油按摩大腿
熏衣草精油能有效防止肌肉蛋白质合成，使你腿上的肌肉迅速变小。专家建议将薰衣草精油混合后直接涂抹在大腿上，然后轻轻按摩，效果很好。
2。番茄蜂蜜DIY“腿膜”
番茄蜂蜜可以收缩肌肉纤维。凭借自己动手制作的“腿膜”，瘦腿非常容易使用。
方法是:切2个小番茄，加入1勺蜂蜜，混合搅拌成汁，将混合溶液涂在腿上，用保鲜膜紧紧包裹，轻轻拍打薄膜表面，帮助营养物质渗透。
或者穿着护腿在屋子里走来走去，皮肤有点出汗，减肥的效果更好。
3。研究发现，如果你穿的高跟鞋超过5厘米，大腿肌肉纤维会在5年内增厚8%，肌肉会在不知不觉中形成。
所以最好穿稍微柔和的楔形鞋跟。楔形跟鞋的压力区域比高跟鞋大得多，大腿肌肉的张力也小得多。
4。少吃点，吃素。
吃太多盐也是肌肉生长的主要原因。烹饪食物时，你可以用白醋、柠檬汁和柳丁汁制成的混合酱来减少盐的用量。
此外，别忘了吃富含矿物质钾的菠菜和香蕉。钾可以帮助身体排泄钠，减少盐在体内的停留时间，降低肌肉纤维的结合速度。
B“胖”粗腿
与“肌肉”嘟嘟嘟的腿相比，“胖”细腿要方便得多，因为脂肪比肌肉快3倍多！没有大动作的四个好方法让瘦腿变得超级简单。
1。日本健身专家发明了一种简单的“胖腿按摩技术”。每天只需要7分钟，效果可以很快看到:
首先用双手从上、下、左、右方向捏大腿2分钟；然后，像抹布一样左右扭动大腿，从大腿根部到膝盖，连续改变扭动姿势2分钟。最后，锤打大腿内侧3分钟，逐渐软化和燃烧脂肪。
2。吃咖喱时瘦腿
马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄可以有效降低脂肪中的甘油三酯，而且姜黄的辛辣味道还可以提高身体的新陈代谢率，加快大腿脂肪的燃烧速度，并使大腿迅速变瘦。
3。27℃温水浴非常适合减肥。
运动医学专家说27℃的温水是最好的“减肥温度”。因为此时的水温最适合大腿脂肪酸代谢。因此，控制水温和每天洗个热水澡也能让你感觉舒适和苗条。
4。胡萝卜和维生素=美腿餐
日本医学专家表示，胡萝卜素和维生素C的结合不仅有助于消化，还能消除下体的“脂肪性水肿”，完美地改善腿部曲线。
富含胡萝卜素的卷心菜和富含维生素C的芹菜是很好的搭配，可以搭配瘦腿餐。
4种瘦腿动作
1。蹲下:腿比肩稍宽，腿直立，深蹲，重复这个动作，20 ~ 30次/组。
提示:两个脚趾比肩膀稍宽，腿直立。锻炼时尽量伸直你的腰和腹部。蹲下时保持大腿与地面平行。你可以收紧大腿和臀部。向前举起你的手臂或者靠在你的臀部来保持平衡。你也可以携带瓶装矿泉水、书籍、沙袋等。
2。跪姿:单腿跪下，站在椅背上，伸直上身，收紧腰、腹和臀部。锻炼腿悬空，小腿弯曲伸展，然后交替换腿，每组20-30条腿。
提示:双手托住椅背，弯曲并伸展小腿，膝关节为轴。大腿总是静止的，垂直于地面，不需要高抬。弯曲和延伸
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