下半身肥胖总是让许多MM感到非常不满意。为了达到完美的曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹，抬起臀部，倾斜双腿。想减肥的MM们，让我们来看看简单的减肥运动，让你减掉腹部、臀部和腿部。
下半身肥胖总是让许多MM感到非常不满意。为了达到完美的曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹，抬起臀部，倾斜双腿。让我们来看看简单的减肥运动。它将帮助你减掉腹部脂肪，拥有漂亮的臀部和腿部。
类型1:坐在地上，双脚伸直，背部向后，肘部放在背部，双手放在臀部。将你的下背部压向地面，用腹部力量将你的腿抬高到45度。脚趾向前，脚背和小腿成一直线，双腿并拢，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。
这个动作不仅可以收腹，还可以倾斜双腿。
类型2:两只手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，右脚作为支撑，左脚落后几英寸。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿。
这个动作可以消除腹部、腰部、臀部和腿部的所有脂肪。
类型3:双腿向外张开45度，双脚比臀部宽，然后蹲下。从那个姿势开始，用你的左脚站出来，保持蹲着的姿势。向右走一步，恢复起始位置。继续侧着大步走，先向右走10步，然后向左走10步。
这个动作有利于减轻腹部和腿部的重量。
类型4:两脚分开，肩宽分开，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀上，手掌向前。稍微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐。保持5秒钟，然后恢复到原始状态。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
除了身体的下部，身体的上部也接受了训练。
第五种形式:双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起你的右膝，直到你的大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下你的右脚，让它向前弯曲。收回你的左脚，回到起始位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
除了锻炼你的腹部和腿部，你还可以锻炼你的手臂。
类型6:在臀部握住两个5-15磅的哑铃，将右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，用你的左脚直接向前迈一步，放在台阶上，蹲下2秒钟。站起来，恢复你的起始位置。用另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
类型7:俯卧在长凳上，双腿悬挂在长凳边缘。在你的腹部用力，抬起你的腿，直到你的身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢放低双腿。做10-15次。
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