许多女性希望通过体育锻炼使她们的双腿优美和谐，但是许多人变得越来越粗鲁。为什么？主要原因是他们没有掌握锻炼的要领。
1。频繁抬起腿:仰卧，以直角抬起腿，稍微弯曲膝盖，然后放松肌肉。快速做100-180次(每天递增)。
2。跑步机锻炼:仰卧并做自行车运动。踢腿速度更快，从40次开始，每次逐渐增加到150次。
3。移动你的脚:仰卧，弯曲你的肘部，手掌向下，右腿弯曲你的膝盖，向左移动，用力转动你的大腿，用膝盖接触地面，然后换腿。每条腿应该做10-20次，每天增加。
4。缓慢的身体旋转:双手双脚分开，直立坐在地上，双手向前伸展，反复左右转动，每次10-15次。仰卧，肌肉完全放松，重复整套动作3-5次，每天递增。
5。臀部“行走”:伸直双腿，双手托住脚背，抬起头，同侧行走，交替向前移动5-10米。一天两次，增加距离。
6。侧弯:将一只脚放在椅子上，同时向相反的一侧弯曲，并触摸你的头和脚10-15次。然后改变你的脚，每天再做一次。
8大简单动作 轻松打造性感美腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/17111.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作，每个动作30秒，每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的？猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物，但也不是所有人都会一起养，总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系，只要你喜欢萌宠，就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。动...[详情]
