你如何度过看电视的时间？看电视时吃零食？绝不！今天的天才教女性一边看电视一边练瑜伽，特别是消除臀部和腿部赘肉。达伦告诫:健康正确地饮食，避免摄入高热量和淀粉，如果你努力练习瑜伽，你将很快失去你的下半身。
在家向专家咨询瑜伽
1。不要在弹簧床上做瑜伽。
2。将瑜伽垫或大毛巾放在地板上，保护脊椎和关节。
3。呼吸非常重要。记得用鼻子吸气和呕吐，不要用嘴。
4。如果你的动作不标准也没关系，不要强迫自己太多，保持呼吸顺畅。
5。空腹练习瑜伽，前后一小时不要吃东西。
6。先做轻柔的动作。只有在充分热身以避免受伤后，才做困难的动作。
1向上移动
1。双手叉腰，吸气，右脚向前抬起约45度，膝盖伸直，脚趾压下。
2。呼气，慢慢抬起你的脚，稍微向前倾斜大约45度。
3。继续把你的脚抬高到90度，保持你的手笔直向前，排成一条线，试着保持平衡。
4。回到第一个动作。改变立场。
第二步收紧臀部和腿部
1。弯曲你的膝盖，双脚约与臀部同宽，脚趾向前向外。
2。向前移动你的脚，离开八个。用力吸气到你的腹部，然后把它举成一个V形。不要摔倒，变成M型。
第三步:再见
1。屈膝，双脚并拢。
2。英尺高约90度。可以放在膝盖上。
3。保持你的脚和手伸直，肩膀放松，不要耸肩。如果太难，你可以停留在第二步。
4次移动细长腿
1。双脚张开90度。
2。弯曲膝盖，手指扣在拇指上。
3。吸气，伸直你的脚。如果太难，稍微弯曲你的膝盖。
4。弯曲你的膝盖，放下你的脚。
5。向前弯腰。如果你的身体柔软，保持腹部尽可能靠近地板。
5次移动激活下体
1。弯曲膝盖，靠近前额，手放在腰部支撑上。
2。保持双脚直立，双手放在背上支撑，试着拉起你的身体。
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