普拉提是当今享有与瑜伽同样声誉的健身运动之一。以下是对你瘦腿动作的简要介绍。我希望这对你有用！
锻炼组一:后支撑
行动效果:大腿后部减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
行动1:坐成坐姿，挺胸，收腹，耸肩。向前伸直双腿，双手放在背后，手指向前，吸气。
行动2:呼气，抬起臀部，离开地面，伸直脚底。
行动3:吸气。继续抬起你的臀部，直到你的身体伸展成一条直线。保持10秒钟。呼气，回到动作1。
重复2 ~ 4次。
提示
●保持身体稳定。
●不要耸耸肩。
●尽可能伸展你的胳膊和腿。
●如果腕关节受伤，停止练习。
练习组2:单腿踢
动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝，完全“重塑”。
动作1:俯卧，手掌向下，前臂靠近地面，肘部直接在肩膀下面，抬起上身。保持双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
行动2:呼气。小腿应该离地15度，膝盖不应该弯曲。
行动3:保持15度。吸气，右脚踢向右臀部。呼气，左脚踢向你的左臀部。
左右脚重复踢6 ~ 8次。呼气，放松，回到动作1
提示
●保持你的头与你的脖子和背部成一直线，不要向后倾斜。
●不要耸耸肩或弯腰。
●记得收腹。
2组普拉提 教你轻松瘦腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/17106.html原创转载请注明出处。
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