如果你的大腿很粗，你穿衣服的时候会显得臃肿。美丽的大腿线条应该纤细而有弹性。下面的小编辑将教你一组瘦腿练习，帮助你打造完美的大腿！
弯曲膝盖
运动区域:整条大腿
第一步准备行动:站起来，向前看，双腿比肩膀稍微张开，膝盖稍微向外，双手紧握两边。
第二步弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在透明的椅子上。向前举起你的手，与地面平行。然后慢慢上身，伸直双腿。重复。
注意:蹲着的时候弯曲膝盖不要超过脚趾，慢慢移动。
前弓步
运动区域:整条大腿
第一步准备:双手放在腰上，左腿向后向前迈一步，踮起脚尖，保持背部挺直，向前看。
第二步弯曲膝盖，使两条腿的大腿与小腿成直角，同时左大腿和右小腿与地面平行。重复几次后，在另一侧重复。
注意:保持你的脚足够宽以避免失去平衡。
坐姿抬腿
锻炼姿势:大腿前侧
第一步准备:坐在垫子上，弯曲左腿，双手握住左膝。右腿向前伸直，脚趾朝上。
步骤2:抬起右腿约10厘米，然后慢慢降低到原来的位置。小心不要碰到地面，然后再抬起来。重复几次，然后在另一侧重复。
注意:为了集中精力锻炼大腿，锻炼时不要用头和腹部，保持肩膀不动。
抬起小腿
练习区:大腿内侧
第一步准备动作:躺在左边的垫子上，左手弯曲手肘倒立，右手绕着前方支撑地面。保持左腿伸直，脚趾向前，右腿弯曲，脚掌放在左膝盖上。
第二步用大腿力量抬起左腿，停在空中，使腿、躯干和头部成一直线。然后慢慢下降。重复几次，然后在另一侧重复。
注意:重复动作时保持小腿不动。
侧卧，抬起腿
锻炼姿势:大腿外侧
第一步准备:侧卧，左手弯曲肘部支撑上身，上臂与肩和肘成一直线。右手绕在前面支撑地面。弯曲你的左腿，伸直你的右腿，向前移动你的脚趾。
第二步慢慢抬起大腿，停一会儿，然后回到第一步，重复几次，在另一边重复。
注意:抬起腿时不要把腿向前。
弯曲膝盖，腹部抬起双腿
锻炼姿势:大腿后部
第一步准备:俯卧在地上，下巴交叉。伸直你的腿，脚尖着地。
第二步:将右脚向上折叠，保持右脚踝、膝盖、小腿和大腿成直角。然后慢慢回到步骤1的位置。重复几次后，在另一侧重复。
注意:踮起脚尖，不要把膝盖贴在地上。
坐姿膝盖加强锻炼
锻炼姿势:加强膝关节
第一步准备:坐下，然后把卷好的瑜伽垫放在膝盖外面，另一只脚弯曲到膝盖。把手放在臀部后面，手指向前。
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