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跑步减肥能瘦小腿吗

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

许多MM认为保持跑步可以使小腿变瘦。事实上,不恰当的跑步可能会导致小腿变粗,因为跑步对减肥非常重要。只有有氧运动才能达到减肥的效果。下面,边肖为你揭示了跑步瘦腿的五条真理。

跑步能使腿变瘦吗?跑步时小腿会变粗吗?边肖为你揭开了跑步瘦腿的真相。有氧运动减肥不再是一个新名词,跑步已经成为最常见的有氧运动代言人。许多mm们担心甚至抱怨跑步会让他们的小腿更粗,肌肉更发达。现在边肖将带你走出传统的跑步误区!

真理1:热身运动

人们认为没有必要在运动前普及热身运动,尤其是在跑步前,伸展腿部尤为重要。只有当预热充分且拉伸到位时,小腿才能在“最佳状态”下投入“战斗”。

真相2:着陆技巧

跑步和减肥最重要的技巧。许多mm跑步者会用他们的前脚摔倒在地上,这使得跑步变得容易和轻松,但是它不适合腿粗的mm跑步者。避免腿部增厚的正确方法是用脚后跟着地,然后用鞋底着地慢跑。可以比作竞走,回想一下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了?

真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的,所以跑步需要半个多小时。重要的是要注意不要误认为运动强度越大,减肥效果越好。只关注每次锻炼消耗的热量是错误的。慢跑的速度不应该太快,心率应该控制在有氧运动的心率范围内,也不应该太慢,否则就不会起到锻炼的作用。慢跑20分钟以上不仅会消耗糖原,还会消耗身体脂肪。由于长跑不是很激烈,所以它不会导致身体过度缺氧,从而有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

以6-8公里/小时的速度慢跑通常非常合适。一旦强度增加并加速,消耗的热量确实会增加,但这会给小腿和膝盖带来过度负担,并加速肌肉生长。除了采取正确的跑步姿势之外,避免腿部增厚的减肥方法还应该采取低强度、有节奏和长时间的有氧运动进行慢跑,这种运动消耗体内的糖和脂肪。

真相4:腿部拉伸

拉伸是锻炼后腿部塑形最重要的一点。来,做个小动作。懒惰的mm可以放弃传统的腿部弯曲压力机。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方,然后用手支撑,身体与墙成30度角。坚持5分钟,感觉小腿肌肉无限拉伸,可以根据身体的柔韧性进行调节。

真相5:热水浸泡双腿

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