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9个瑜伽体式 立现修长美腿

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

有许多种腿部减肥方法。以下是小编辑推荐的强有力的腿部减肥方法和九种瑜伽姿势,让你的大腿变得苗条,腰部同时变得苗条。如果你想拥有长腿,试试强大的腿部减肥方法和九种瑜伽姿势,这样你的长腿就会立刻出现。

行动1:双腿并拢坐着。用双手握住你的腿,慢慢抬起,直到它们垂直于你身体的上部。吸气,收腹,稍微向后倾斜,保持几秒钟。呼气,慢慢回到初始状态。重复15次。

行动2:坐好,右腿蜷曲,左腿伸展到身体后部,双手抱头,吸气,收腹,挺胸,尽可能向左伸展身体,保持几秒钟,恢复,呼气。然后在另一边重复。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身向前倾斜,眼睛直视前方,保持身体与地面平行,做几秒钟的飞行动作。换腿,重复多次。

行动4:侧卧,用右手支撑地面,支撑身体重心,伸直左腿,弯曲右腿,用左手握住它,慢慢拉向腹部。吸气并收缩腹直肌。重复多次。

行动5:坐下,向后靠,双手放在身体两侧,支撑身体重心,弯曲膝盖,放低双腿放松,保持双脚离地,吸气,收腹,慢慢将双腿贴在腹部,呼气,然后恢复。重复多次。

行动6:站直,吸气,收腹,挺胸,收腹,弯曲左腿,伸直右腿,双手并拢,身体前倾。屏住呼吸几秒钟。返回初始状态。然后换腿。

行动7:双腿并拢交叉站立,双手抱在头上,吸气,收腹,挺胸,上身尽量向右伸直,保持几秒钟,呼气,然后回到初始状态。重复15次。然后换边。

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