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起立与坐下 美化下半身线条

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

站立和坐下是一天中最重要的锻炼之一。当你变老时,知道你是否需要照顾的一个主要原因是你的腿是否有力气。经常练习下蹲不仅能帮助你收紧臀部线条,还能让你在任何年龄自由活动。

站直,双脚和臀部一样宽。背对椅子站着,离椅子1英寸。稍稍降低腹部,放松肩膀。

吸气的同时向后坐,就像坐在椅子上一样,但是在你的臀部稍微碰到椅子之前停下来。

呼气,同时慢慢站起来,恢复直立姿势,感受臀部肌肉的收缩。

重复1分钟。

提示:将手放在大腿上支撑背部,防止过度用力造成扭伤。如果你背部或膝盖受伤,不要做这个练习。如果你想同时锻炼腹部肌肉,呼气时可以收紧腹部。

一分半钟的下蹲运动可以消耗10卡路里。

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