站立和坐下是一天中最重要的锻炼之一。当你变老时，知道你是否需要照顾的一个主要原因是你的腿是否有力气。经常练习下蹲不仅能帮助你收紧臀部线条，还能让你在任何年龄自由活动。
站直，双脚和臀部一样宽。背对椅子站着，离椅子1英寸。稍稍降低腹部，放松肩膀。
吸气的同时向后坐，就像坐在椅子上一样，但是在你的臀部稍微碰到椅子之前停下来。
呼气，同时慢慢站起来，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的收缩。
重复1分钟。
提示:将手放在大腿上支撑背部，防止过度用力造成扭伤。如果你背部或膝盖受伤，不要做这个练习。如果你想同时锻炼腹部肌肉，呼气时可以收紧腹部。
一分半钟的下蹲运动可以消耗10卡路里。
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