美腿的标准不在长
羡慕t台模特那双又紧又细的腿？也许上帝没有给你一双长腿，但美腿的标准不是长度。事实上，只要小腿和脚踝之间的距离约为15厘米，这就是一条线条优美的腿！就像现在减肥一样，美丽的双腿是更多自信的源泉！
每个人的腿每天都承担着全身的重量，尤其是小腿必须同时承受身体和地面的双重力量，所以肌肉相对发达是不可避免的。为了拥有一双随时可以展示的美腿，一个人必须经常练习，并在日常必修课中做好。
步行+小体操
上午8:00
忙碌的一天开始了。一天从早上开始，你的腿也是。
去车站搭个便车。注意正确的行走姿势，即，抬头挺胸，用腰部的力量行走，挺直背部，收腹，收紧臀部，先着地，保持一定的速度。掌握这些要领，你可以在走路时美化你的双腿。
上车后，如果你有座位，你可以轻松地做运动。腿呈90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条更加对称。
如果你没有座位，你可以练习迷你体操:立正，抬起任何一只脚，向里交叉，轻轻按10秒钟，然后换另一条腿，注意身体中心，如果不容易保持平衡，你可以把手放在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3:00
办公时间坐在办公桌前，由于缺乏锻炼，腿部容易发胖。你可以利用坐着做一些运动来达到消除疲劳和减肥的双重效果。
1。坐在椅子上，双手握住椅子的两边，保持身体不动，抬起一只脚，伸直膝盖30秒。然后换另一只脚做同样的动作。应该注意的是，在伸直膝盖时，膝盖的位置不能移开。
2。坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚趾接触地面。用力向下压大腿，用力向上推小腿。大约10秒钟后，同样做10秒钟，2-3次。不要屏住呼吸。
居家瘦腿运动
8pm
在家休息或看电视可以用来做腿部锻炼。
1。芭蕾舞演员通常做的是:一条腿向前抬高90度，脚背伸直，然后慢慢移到身体的一侧。每条腿做20次。坚持做这个动作不仅可以瘦腿，还可以保持平衡的姿势。
2。美化腿部曲线的非常有效的动作:平躺在地上，双手放在身体一侧，伸直并收紧双腿，双脚交替移动脚背20-30次，然后短暂休息并重复两次。
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