三角形旋转
方法:
1。双脚分开自然站立；然后深深吸气，举起你的手臂，平行于地面，将你的右脚旋转90度，左脚旋转60度。
2。下面是深呼吸，将上半身向左转动，然后用右手夹住双脚向下弯曲躯干；右臂和左臂形成一条垂直线，眼睛看着左手的指尖。
3。伸展你的肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒。吸气，先自然地双手收拢，然后是躯干，最后是双脚并拢。然后在另一个方向。
注:双方应保持相同的时间。
侧角拉伸
方法:
1。双腿尽量分开，面朝前站着，双手水平举起，与肩同高，手掌向下。右脚向外张开成直角，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，直到大腿与地面平行，左膝应该是直的。
2。沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸向上倾斜，左臂伸向头部前方，上臂紧贴太阳穴。
3。保持30到60秒，平稳呼吸，吸气并站起来，在另一侧重复。
注意:集中精力伸展背部和脊柱。胸部向上向后伸展。最后，胸部、臀部和手臂需要形成一条直线。
简化扭曲脊柱的方法:
方法:
2。将你的左脚放在右膝外侧，将你的右手掌向背部延伸，慢慢吸气，尽可能将头转向右侧，并扭转脊柱。
3。屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟。呼气，将躯干转回到原来的位置。另一方也是如此。
注意:不要弯腰。
半月形
练习:
方法:
2。保持你的头向后倾斜，直到你的手臂与地板平行，保持你的腿伸直，保持你的臀部向上。
战士风格
练习:
方法:
2。保持双脚并拢，双腿伸直，双臂放在胸前，双手合十，胸部挺直，肩膀张开，眼睛向前看。
3。保持呼吸平衡。
spreading body
method:
方法:
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