第1步：踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四步有节奏，一组16拍。大喊大叫时，声音很大，节奏由身体来反映。不要担心体力的消耗会影响下一个动作，也不会导致心跳过快。继续走。这是一项有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
抬起大腿，手臂摆动，尽可能多地扭动身体。骨盆扭转后，两侧的侧腹也可以充分伸展，突然收紧背部，可以达到收紧腰围的良好效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
行走，一条腿抬起时突然向前踢。这时，最紧的部分是大腿和腹部，所以踢腿时要有意识地注意这两个部分。
腿被放下后，踢腿是“一”，腿是“二”。另一条腿也一样。交替进行，共8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在隆起的膝盖上，向下压手掌，施加力量，握住隆起的膝盖，逐渐增加力量。
一个在膝盖接触手掌时，两个在膝盖降低时。用另一条腿做同样的事情。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃时抬起一条腿，下降时与另一条腿交叉，然后立即抬起另一条腿。这算一次。虽然动作僵硬，但大腿抬高动作可以刺激腿部和小腹，而腿部交叉动作可以刺激大腿内侧和小腹，具有双重效果。左转和右转各4次，总共8次。
step1同时跳转。右腿抬起，这是“一”。
第二步抬起你的右腿到你身体的前面，这是“2”。注意，是大腿抬高了脚。
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