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5步有氧减肥体操 瘦腿又瘦腹

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

一、二、三、四步有节奏,一组16拍。大喊大叫时,声音很大,节奏由身体来反映。不要担心体力的消耗会影响下一个动作,也不会导致心跳过快。继续走。这是一项有效的瘦腿有氧运动

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

抬起大腿,手臂摆动,尽可能多地扭动身体。骨盆扭转后,两侧的侧腹也可以充分伸展,突然收紧背部,可以达到收紧腰围的良好效果。

第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

行走,一条腿抬起时突然向前踢。这时,最紧的部分是大腿和腹部,所以踢腿时要有意识地注意这两个部分。

腿被放下后,踢腿是“一”,腿是“二”。另一条腿也一样。交替进行,共8次。

第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在隆起的膝盖上,向下压手掌,施加力量,握住隆起的膝盖,逐渐增加力量。

一个在膝盖接触手掌时,两个在膝盖降低时。用另一条腿做同样的事情。

  第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

跳跃时抬起一条腿,下降时与另一条腿交叉,然后立即抬起另一条腿。这算一次。虽然动作僵硬,但大腿抬高动作可以刺激腿部和小腹,而腿部交叉动作可以刺激大腿内侧和小腹,具有双重效果。左转和右转各4次,总共8次。

step1同时跳转。右腿抬起,这是“一”。

第二步抬起你的右腿到你身体的前面,这是“2”。注意,是大腿抬高了脚。

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